15.0 km | 01:20:50 | 05:23/km日期: 2020-11-07 07:18 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 953 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 06'22" / 05'30" / 05'27" / 05'31" / 05'18" / 05'19" / 05'22" / 05'17" / 05'10" / 05'22" / 05'08" / 05'16" / 05'15" / 05'03" / 05'24" / 04'45" /
雨天假日低消15K
西邊跑道有隻黑貓似乎被我嚇到一直在我前面狂奔
我只是好奇牠為何不閃到旁邊的跑道就好
要這樣被我趕著跑
我想牠就是「垂直」思考，欠缺「水平」思考的最佳案例
邊跑邊想印度阿米爾罕「隱藏的大明星」「我和我的冠軍女兒」這兩部女性主義電影
都很適合讓吳教授拿來當性別主流化的教材耶！
收工後趕快去告訴她。
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
194.38 km 
母子鱷魚 三代黑寶 累積 :
1844.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'22" | 00:06'22" |
| 2 | 05'30" | 00:11'52" |
| 3 | 05'27" | 00:17'19" |
| 4 | 05'31" | 00:22'50" |
| 5 | 05'18" | 00:28'08" |
| 6 | 05'19" | 00:33'27" |
| 7 | 05'22" | 00:38'49" |
| 8 | 05'17" | 00:44'06" |
| 9 | 05'10" | 00:49'16" |
| 10 | 05'22" | 00:54'38" |
| 11 | 05'08" | 00:59'46" |
| 12 | 05'16" | 01:05'02" |
| 13 | 05'15" | 01:10'17" |
| 14 | 05'03" | 01:15'20" |
| 15 | 05'24" | 01:20'44" |
| 15.0 | 04'45" | 01:20'48" |
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