William 2013/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

William 新北市
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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:42:47 | 06:42/km | 第1馬

2013 台北國道馬拉松

官方成績
日期	2013-03-17
成績	04:42:47
總名次	830 / 1399
分組名次	178 / 323
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'04")

00:32'04" (+01'49")

01:02'19" (+00'07")

10 km

(01:02'19")

00:30'15"

15 km

(01:32'54")

00:30'35" (+00'20")

01:02'12"

20 km

(02:04'31")

00:31'37" (+01'22")

25 km

(02:35'33")

00:31'02" (+00'47")

01:05'48" (+03'36")

30 km

(03:10'19")

00:34'46" (+04'31")

35 km

(03:50'14")

00:39'55" (+09'40")

01:18'36" (+16'24")

40 km

(04:28'55")

00:38'41" (+08'26")

Finish

(04:42:47)

日期: 2013-03-17 10:23 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3000 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 82%

賽後評分: 起跑時全馬、半馬跑道混在一起，不好跑；開跑的時間可以再早一點，出太陽後跑起來相當吃力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 177.82 km

SKECHERS GOrun 累積 : 3026.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'27"	00:12'59"
3	06'24"	00:19'23"
4	06'20"	00:25'43"
5	06'21"	00:32'04"
6	06'10"	00:38'14"
7	06'05"	00:44'19"
8	05'55"	00:50'14"
9	06'03"	00:56'17"
10	06'02"	01:02'19"
11	06'05"	01:08'24"
12	06'15"	01:14'39"
13	06'00"	01:20'39"
14	06'12"	01:26'51"
15	06'03"	01:32'54"
16	06'27"	01:39'21"
17	06'13"	01:45'34"
18	06'11"	01:51'45"
19	06'36"	01:58'21"
20	06'10"	02:04'31"
21	06'00"	02:10'31"
22	06'25"	02:16'56"
23	06'21"	02:23'17"
24	06'12"	02:29'29"
25	06'04"	02:35'33"
26	06'49"	02:42'22"
27	06'23"	02:48'45"
28	06'42"	02:55'27"
29	07'22"	03:02'49"
30	07'30"	03:10'19"
31	08'31"	03:18'50"
32	08'04"	03:26'54"
33	08'44"	03:35'38"
34	07'28"	03:43'06"
35	07'08"	03:50'14"
36	06'42"	03:56'56"
37	07'27"	04:04'23"
38	08'22"	04:12'45"
39	07'41"	04:20'26"
40	08'29"	04:28'55"
41	07'22"	04:36'17"
42	07'44"	04:44'01"
42.2	18'55"	04:47'44"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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