蘇坤成 2020/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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7.3 km | 00:41:15 | 05:38/km

日期: 2020-11-04 06:00 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 540 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 71% - PM2.5: 普通(42)

Pace: 08'31" / 05'06" / 05'04" / 05'04" / 05'03" / 05'18" / 05'26" / 05'34" /

======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 194.38 km

綠阿拖累積 : 1864.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

Chin Tsai Chen, 莊國詩和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	05'06"	00:13'37"
3	05'04"	00:18'41"
4	05'04"	00:23'45"
5	05'03"	00:28'48"
6	05'18"	00:34'06"
7	05'26"	00:39'32"
7.3	05'34"	00:41'14"

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