Po Hao Kuo 2020/11/04 訓練日誌

Po Hao Kuo 桃園
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Po Hao Kuo

10.0 km | 00:51:22 | 05:07/km

日期: 2020-11-04 04:39 - 地點: 仁德頭香 - 平均心率: 154 - 卡路里: 596 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 05'53" / 05'28" / 05'23" / 05'16" / 05'06" / 05'01" / 04'55" / 04'45" / 04'26" / 05'01" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'27")

1000 / 1000

05'27"

(11'20")

05'27" (+01'02")

1000 / 2000

05'23"

(16'43")

05'23" (+00'58")

1000 / 3000

05'16"

(21'59")

05'16" (+00'51")

1000 / 4000

05'05"

(27'05")

05'05" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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Po Hao Kuo

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昨天下雨天睡覺天
早晨跟冠喻說來跑一下昨天的課表，
緩跑1k後我膝蓋髕骨有點疼痛
趕快放棄，跟冠喻說。我們輕鬆跑好了
於是.跑著跑著....他就把輕鬆跑改漸速跑
喔。。。。我的盤古啊.....後面整個被拉爆
冠喻....你是想回家嗯嗯嗎?

奇怪的是我的心跳......
我真的該買心跳帶來看看

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 138.17 km

Nike zoomfly3 累積 : 592.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王智賢, 🐝小蜜蜂👣 和其他 10 人說推

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Po Hao Kuo 新明哥看到我快爆掉的狀態。哈哈

2020-11-04 17:04 ·

陳榮文後面愈衝越快！頭香漸速飆

2020-11-04 20:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'28"	00:11'21"
3	05'23"	00:16'44"
4	05'16"	00:22'00"
5	05'06"	00:27'06"
6	05'01"	00:32'07"
7	04'55"	00:37'02"
8	04'45"	00:41'47"
9	04'26"	00:46'13"
10	05'01"	00:51'14"
10.0	05'18"	00:51'23"