蘇坤成 2020/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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9.1 km | 00:46:42 | 05:06/km

日期: 2020-11-03 05:48 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 577 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(29)

Pace: 06'06" / 05'13" / 05'03" / 04'55" / 04'53" / 04'57" / 04'56" / 04'57" / 04'54" / 05'12" /

======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 194.38 km

母子鱷魚三代黑寶累積 : 1844.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

莊國詩, 緯和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'13"	00:11'19"
3	05'03"	00:16'22"
4	04'55"	00:21'17"
5	04'53"	00:26'10"
6	04'57"	00:31'07"
7	04'56"	00:36'03"
8	04'57"	00:41'00"
9	04'54"	00:45'54"
9.1	05'12"	00:46'38"

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