herjc 2020/10/31 訓練日誌

herjc 台南
ID 255989

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herjc

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 04:01:36 | 05:43/km | 第50馬

2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松

官方成績
日期	2020-10-31
成績	04:01:36
總名次	200 / 1100
分組名次	65 / 337
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'23")

00:26'23"

00:54'29"

10 km

(00:54'29")

00:28'06" (+01'43")

15 km

(01:22'29")

00:28'00" (+01'37")

00:57'31" (+03'02")

20 km

(01:52'00")

00:29'31" (+03'08")

25 km

(02:21'22")

00:29'22" (+02'59")

01:00'00" (+05'31")

30 km

(02:52'00")

00:30'38" (+04'15")

35 km

(03:23'12")

00:31'12" (+04'49")

01:01'02" (+06'33")

40 km

(03:53'02")

00:29'50" (+03'27")

Finish

(04:01:36)

日期: 2020-10-31 06:00 - 總爬升: 139 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2053 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11"

1000 / 1000

05'23"

(10'34")

05'23" (+00'12")

1000 / 2000

05'11"

(15'45")

05'11"

1000 / 3000

05'19"

(21'05")

05'19" (+00'08")

1000 / 4000

05'18"

(26'24")

05'18" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

herjc

宜蘭馬辦得有聲有色，賽道優美，賽後補給豐盛。

留言

台南

herjc

很榮幸能與跑馬英雄林增田大哥、英雌畢璞仙合影留念！

留言

賽後評分: 完賽美食很豐盛！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 371.44 km

asics T749N-4358 累積 : 13472.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

England Liu, A.H. 和其他 1 人說推

留言

England Liu 志中南北連日馬，真是厲害！

2020-11-01 14:02 ·

herjc 備戰山城，測試自己能耐！

2020-11-01 14:41 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'23"	00:10'34"
3	05'11"	00:15'45"
4	05'20"	00:21'05"
5	05'18"	00:26'23"
6	05'36"	00:31'59"
7	05'38"	00:37'37"
8	05'29"	00:43'06"
9	05'32"	00:48'38"
10	05'51"	00:54'29"
11	05'22"	00:59'51"
12	05'38"	01:05'29"
13	05'35"	01:11'04"
14	05'39"	01:16'43"
15	05'46"	01:22'29"
16	06'10"	01:28'39"
17	05'21"	01:34'00"
18	05'56"	01:39'56"
19	06'02"	01:45'58"
20	06'02"	01:52'00"
21	06'08"	01:58'08"
22	05'36"	02:03'44"
23	06'15"	02:09'59"
24	05'26"	02:15'25"
25	05'57"	02:21'22"
26	05'40"	02:27'02"
27	05'53"	02:32'55"
28	06'34"	02:39'29"
29	06'08"	02:45'37"
30	06'23"	02:52'00"
31	05'55"	02:57'55"
32	06'25"	03:04'20"
33	06'24"	03:10'44"
34	06'03"	03:16'47"
35	06'25"	03:23'12"
36	05'52"	03:29'04"
37	06'16"	03:35'20"
38	05'55"	03:41'15"
39	05'57"	03:47'12"
40	05'50"	03:53'02"
41	05'40"	03:58'42"
41.6	05'16"	04:01'41"