jeter 2014/11/22 訓練日誌

jeter 桃園
ID 19362

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jeter

76.1 km | 11:15:49 | 08:52/km

日期: 2014-11-22 06:04 - 總爬升: 433 m - 地點: 國境之南 - 天氣: 驕陽狂風 - 平均心率: 50 - 卡路里: 5902 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

Pace: 11'09" / 08'10" / 07'52" / 07'10" / 07'12" / 09'57" / 07'12" / 07'17" / 09'01" / 10'01" / 09'41" / 08'14" / 07'40" / 07'54" / 07'12" / 07'45" / 09'22" / 07'18" / 06'38" / 08'17" / 08'23" / 09'30" / 09'24" / 08'34" / 08'02" / 10'57" / 09'39" / 08'04" / 09'13" / 09'50" / 08'19" / 06'19" / 08'28" / 10'24" / 08'06" / 09'26" / 07'24" / 08'44" / 09'48" / 11'56" / 07'54" / 07'51" / 08'20" / 07'42" / 08'16" / 07'26" / 08'56" / 08'49" / 09'56" / 07'12" / 09'35" / 07'11" / 08'53" / 09'47" / 10'18" / 08'28" / 08'29" / 08'10" / 08'58" / 09'29" / 10'22" / 07'57" / 08'32" / 10'29" / 08'58" / 09'09" / 10'06" / 07'08" / 08'32" / 09'06" / 09'40" / 09'29" / 10'15" / 11'13" / 10'34" / 08'53" / 68'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'13"

(11'13")

11'08" (+04'32")

1007 / 1007

08'15"

(19'28")

08'09" (+01'33")

1012 / 2019

07'58"

(27'26")

07'53" (+01'17")

1009 / 3028

07'10"

(34'36")

07'05" (+00'29")

1011 / 4039

07'18"

(41'54")

07'14" (+00'38")

1008 / 5048

展開計圈分析

10'05"

(51'59")

09'55" (+03'19")

1016 / 6064

07'32"

(59'31")

07'28" (+00'52")

1007 / 7072

07'00"

(01:06'31")

06'56" (+00'20")

1008 / 8081

09'30"

(01:16'01")

09'24" (+02'48")

1009 / 9091

10'12"

(01:26'13")

10'05" (+03'29")

1010 / 10101

09'32"

(01:35'45")

09'27" (+02'51")

1008 / 11109

07'58"

(01:43'43")

07'58" (+01'22")

998 / 12107

07'38"

(01:51'21")

07'37" (+01'01")

1001 / 13109

07'47"

(01:59'08")

07'45" (+01'09")

1003 / 14112

07'21"

(02:06'29")

07'19" (+00'43")

1002 / 15115

07'50"

(02:14'19")

07'48" (+01'12")

1002 / 16117

09'18"

(02:23'37")

09'11" (+02'35")

1012 / 17130

07'24"

(02:31'01")

07'20" (+00'44")

1006 / 18137

06'38"

(02:37'39")

06'36"

1004 / 19141

08'18"

(02:45'57")

08'14" (+01'38")

1006 / 20148

08'56"

(02:54'53")

08'55" (+02'19")

1001 / 21149

09'01"

(03:03'54")

08'54" (+02'18")

1012 / 22161

10'07"

(03:14'01")

10'01" (+03'25")

1008 / 23170

08'26"

(03:22'27")

08'22" (+01'46")

1006 / 24177

08'56"

(03:31'23")

08'46" (+02'10")

1017 / 25194

10'35"

(03:41'58")

10'28" (+03'52")

1010 / 26204

08'58"

(03:50'56")

08'55" (+02'19")

1003 / 27208

08'16"

(03:59'12")

08'08" (+01'32")

1015 / 28223

11'06"

(04:10'18")

11'02" (+04'26")

1005 / 29229

09'20"

(04:19'38")

09'17" (+02'41")

1003 / 30233

06'48"

(04:26'26")

06'45" (+00'09")

1006 / 31240

07'09"

(04:33'35")

07'01" (+00'25")

1017 / 32257

09'24"

(04:42'59")

09'18" (+02'42")

1010 / 33267

10'12"

(04:53'11")

10'07" (+03'31")

1007 / 34274

09'04"

(05:02'15")

08'52" (+02'16")

1022 / 35297

07'20"

(05:09'35")

07'20" (+00'44")

998 / 36295

07'27"

(05:17'02")

07'23" (+00'47")

1007 / 37303

08'51"

(05:25'53")

08'47" (+02'11")

1006 / 38309

11'55"

(05:37'48")

11'39" (+05'03")

1022 / 39332

11'17"

(05:49'05")

11'19" (+04'43")

996 / 40329

06'55"

(05:56'00")

06'53" (+00'17")

1004 / 41333

07'02"

(06:03'02")

06'56" (+00'20")

1012 / 42346

09'52"

(06:12'54")

09'41" (+03'05")

1018 / 43364

07'00"

(06:19'54")

07'01" (+00'25")

997 / 44362

08'43"

(06:28'37")

08'34" (+01'58")

1017 / 45379

06'53"

(06:35'30")

06'51" (+00'15")

1002 / 46382

10'49"

(06:46'19")

10'42" (+04'06")

1010 / 47393

07'06"

(06:53'25")

07'05" (+00'29")

1000 / 48393

10'08"

(07:03'33")

09'54" (+03'18")

1023 / 49416

08'25"

(07:11'58")

08'24" (+01'48")

1000 / 50417

08'35"

(07:20'33")

08'30" (+01'54")

1009 / 51426

07'42"

(07:28'15")

07'36" (+01'00")

1011 / 52438

08'29"

(07:36'44")

08'21" (+01'45")

1014 / 53452

11'55"

(07:48'39")

11'48" (+05'12")

1008 / 54461

08'05"

(07:56'44")

08'06" (+01'30")

996 / 55457

09'57"

(08:06'41")

09'52" (+03'16")

1008 / 56465

08'13"

(08:14'54")

08'08" (+01'32")

1009 / 57475

08'10"

(08:23'04")

08'02" (+01'26")

1015 / 58490

09'25"

(08:32'29")

09'17" (+02'41")

1013 / 59504

10'20"

(08:42'49")

10'10" (+03'34")

1014 / 60519

09'16"

(08:52'05")

09'14" (+02'38")

1003 / 61522

08'39"

(09:00'44")

08'30" (+01'54")

1017 / 62539

08'26"

(09:09'10")

08'20" (+01'44")

1011 / 63550

10'51"

(09:20'01")

10'41" (+04'05")

1014 / 64564

08'47"

(09:28'48")

08'46" (+02'10")

1000 / 65565

09'32"

(09:38'20")

09'26" (+02'50")

1009 / 66575

08'36"

(09:46'56")

08'29" (+01'53")

1012 / 67587

08'40"

(09:55'36")

08'34" (+01'58")

1011 / 68598

08'39"

(10:04'15")

08'33" (+01'57")

1011 / 69609

08'54"

(10:13'09")

08'52" (+02'16")

1002 / 70612

09'17"

(10:22'26")

09'10" (+02'34")

1011 / 71623

10'07"

(10:32'33")

10'06" (+03'30")

1000 / 72624

11'44"

(10:44'17")

11'40" (+05'04")

1005 / 73629

10'39"

(10:54'56")

10'37" (+04'01")

1003 / 74632

08'46"

(11:03'42")

08'41" (+02'05")

1008 / 75641

10'46"

(11:14'28")

10'38" (+04'02")

1011 / 76652

桃園

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SHENG 和 Jane Lu 說推

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鄭小美, 曾子齊和其他 5 人說推

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將國境之南完整繞了一圈...
近期訓練計畫中，最期待的路線，最長的LSD...
佳鵝公路上感受狀闊的太平洋，狂烈的風吹砂，險峻的龍磐懸崖...
到了最南端鵝鑾鼻，跑往墾丁-南灣，感覺巴士海峽的溫柔緩浪...
再繞到西海岸，觀賞夕陽餘暉灑落台灣海峽...
一路上南台灣驕陽的烤驗，側吹的風吹砂讓雙腳感受飄移的樂趣，
頂著颱風般的落山風，讓人舉步維艱...
這真是一趟，令人終身難忘的體驗。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 503.81 km

XT 上傳 | 10 years ago

york, 黃陳和其他 50 人說推

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EricTsai168 這個月可怕的跑量將成為下個月100K最大的動力，加油~~

2014-11-24 21:32 ·

2 個人推

江大俠~Arsene~ 果然是不同凡響的J氏風
真的佩服呀

報告團長電燈泡要先從吃牛排開始唷XD

2014-11-25 09:37 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'09"	00:11'09"
2	08'10"	00:19'19"
3	07'52"	00:27'11"
4	07'10"	00:34'21"
5	07'12"	00:41'33"
6	09'57"	00:51'30"
7	07'12"	00:58'42"
8	07'17"	01:05'59"
9	09'01"	01:15'00"
10	10'01"	01:25'01"
11	09'41"	01:34'42"
12	08'14"	01:42'56"
13	07'40"	01:50'36"
14	07'54"	01:58'30"
15	07'12"	02:05'42"
16	07'45"	02:13'27"
17	09'22"	02:22'49"
18	07'18"	02:30'07"
19	06'38"	02:36'45"
20	08'17"	02:45'02"
21	08'23"	02:53'25"
22	09'30"	03:02'55"
23	09'24"	03:12'19"
24	08'34"	03:20'53"
25	08'02"	03:28'55"
26	10'57"	03:39'52"
27	09'39"	03:49'31"
28	08'04"	03:57'35"
29	09'13"	04:06'48"
30	09'50"	04:16'38"
31	08'19"	04:24'57"
32	06'19"	04:31'16"
33	08'28"	04:39'44"
34	10'24"	04:50'08"
35	08'06"	04:58'14"
36	09'26"	05:07'40"
37	07'24"	05:15'04"
38	08'44"	05:23'48"
39	09'48"	05:33'36"
40	11'56"	05:45'32"
41	07'54"	05:53'26"
42	07'51"	06:01'17"
43	08'20"	06:09'37"
44	07'42"	06:17'19"
45	08'16"	06:25'35"
46	07'26"	06:33'01"
47	08'56"	06:41'57"
48	08'49"	06:50'46"
49	09'56"	07:00'42"
50	07'12"	07:07'54"
51	09'35"	07:17'29"
52	07'11"	07:24'40"
53	08'53"	07:33'33"
54	09'47"	07:43'20"
55	10'18"	07:53'38"
56	08'28"	08:02'06"
57	08'29"	08:10'35"
58	08'10"	08:18'45"
59	08'58"	08:27'43"
60	09'29"	08:37'12"
61	10'22"	08:47'34"
62	07'57"	08:55'31"
63	08'32"	09:04'03"
64	10'29"	09:14'32"
65	08'58"	09:23'30"
66	09'09"	09:32'39"
67	10'06"	09:42'45"
68	07'08"	09:49'53"
69	08'32"	09:58'25"
70	09'06"	10:07'31"
71	09'40"	10:17'11"
72	09'29"	10:26'40"
73	10'15"	10:36'55"
74	11'13"	10:48'08"
75	10'34"	10:58'42"
76	08'53"	11:07'35"
76.1	68'36"	11:15'49"