黃建宗 2014/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

黃建宗新北市
ID 125608

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4.5 km | 00:44:07 | 09:53/km

日期: 2014-11-24 05:28 - 地點: 二重疏洪道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 101 - 卡路里: 326 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 73%

Pace: 07'40" / 09'29" / 11'40" / 10'29" / 10'29" /

赤足練跑，之前右膝不舒服的情況再度發生，看來要多休息了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 390.37 km

XT 上傳 | 9 years ago

呂明潤, Andy Tsang 和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	09'29"	00:17'09"
3	11'40"	00:28'49"
4	10'29"	00:39'18"
4.5	10'29"	00:44'07"

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