Ronald 2020/10/25 訓練日誌

Ronald 新竹
ID 205331

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Ronald

全馬 | 03:13:02 | 04:34/km | 第158馬

2020 蘇花馬拉松嘉年華路跑賽

官方成績
日期	2020-10-25
成績	03:13:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32" (+04'54")

00:48'55" (+07'13")

10 km

(00:48'55")

00:24'23" (+04'45")

15 km

(01:08'33")

00:19'38"

00:41'42"

20 km

(01:30'37")

00:22'04" (+02'26")

25 km

(01:53'32")

00:22'55" (+03'17")

00:49'29" (+07'47")

30 km

(02:20'06")

00:26'34" (+06'56")

35 km

(02:45'15")

00:25'09" (+05'31")

00:44'50" (+03'08")

40 km

(03:04'56")

00:19'41" (+00'03")

Finish

(03:13:02)

日期: 2020-10-25 06:00 - 總爬升: 740 m - 地點: 蘇澳港 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2038 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+01'09")

1000 / 1000

05'05"

(09'56")

05'05" (+01'23")

1000 / 2000

04'58"

(14'55")

04'58" (+01'16")

1000 / 3000

04'26"

(19'21")

04'26" (+00'44")

1000 / 4000

05'09"

(24'31")

05'09" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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海景讚

賽後評分: 上坡還是累，下坡才追上
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 708.16 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李參, 維鈞和其他 19 人說推

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觀看另 9 則留言

陳沆圳恭喜你蘇花馬超高速漂亮完賽👏👏太強大了。💪💪👍

2020-10-25 15:33 ·

1 個人推

王義鈞(新竹瘋) 恭喜高速完賽👍😄

2020-10-25 19:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'06"	00:09'58"
3	04'58"	00:14'56"
4	04'27"	00:19'23"
5	05'09"	00:24'32"
6	04'47"	00:29'19"
7	04'24"	00:33'43"
8	05'23"	00:39'06"
9	05'47"	00:44'53"
10	04'02"	00:48'55"
11	04'00"	00:52'55"
12	03'51"	00:56'46"
13	03'57"	01:00'43"
14	03'53"	01:04'36"
15	03'57"	01:08'33"
16	04'19"	01:12'52"
17	04'36"	01:17'28"
18	04'32"	01:22'00"
19	04'16"	01:26'16"
20	04'21"	01:30'37"
21	04'28"	01:35'05"
22	04'38"	01:39'43"
23	04'41"	01:44'24"
24	04'52"	01:49'16"
25	04'16"	01:53'32"
26	04'08"	01:57'40"
27	04'49"	02:02'29"
28	05'48"	02:08'17"
29	05'48"	02:14'05"
30	06'01"	02:20'06"
31	05'57"	02:26'03"
32	06'12"	02:32'15"
33	05'17"	02:37'32"
34	03'51"	02:41'23"
35	03'52"	02:45'15"
36	03'43"	02:48'58"
37	03'51"	02:52'49"
38	03'56"	02:56'45"
39	04'28"	03:01'13"
40	03'43"	03:04'56"
41	03'50"	03:08'46"
41.6	06'57"	03:13'03"