Tiggér 2014/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

Tiggér 高雄
ID 31650

80 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

10.3 km | 01:20:13 | 07:46/km

日期: 2014-11-19 18:42 - 總爬升: 153 m - 地點: 柴山 - 天氣: 涼 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1008 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

Pace: 08'03" / 00'02" / 04'52" / 07'24" / 07'12" / 07'50" / 06'40" / 07'24" / 06'37" / 08'07" / 03'09" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'43"

(07'43")

09'35" (+06'28")

804 / 804

2

08'02"

(15'45")

03'07"

2577 / 3381

3

07'01"

(22'46")

06'57" (+03'50")

1007 / 4388

4

08'22"

(31'08")

08'17" (+05'10")

1008 / 5397

5

06'48"

(37'56")

06'44" (+03'37")

1008 / 6405

展開計圈分析

久違的團練
因為還在復健,所以出發前是有點不安的
目標給自己訂在10K,有跑完就好
中間暫停忘了按開始,時間就別計較了XD
今天人好多,好多人都不認識,慘...
受傷後真的退步好多,跑山都快往生了
今天有幸跟葉丰大聊了一下,收穫不少^^
有時間會盡量去參加團練的,因為有好吃的麵包(不是)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 61.15 km

Merrell BARE ACCESS 累積 : 742.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Yang Ming, 郭文全和其他 39 人說推

·

觀看另 7 則留言

雅雪哇!你還能跑完柴山已經很強了~

2014-11-20 09:54 ·

1 個人推

Tiggér 雅雪：就...慢慢龜回來囉><

2014-11-20 10:14 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'03"	00:08'03"
2	00'02"	00:08'05"
3	04'52"	00:12'57"
4	07'24"	00:20'21"
5	07'12"	00:27'33"
6	07'50"	00:35'23"
7	06'40"	00:42'03"
8	07'24"	00:49'27"
9	06'37"	00:56'04"
10	08'07"	01:04'11"
10.3	03'09"	01:05'13"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km