小藍 2014/11/16 訓練日誌

小藍台北市
ID 2263

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小藍

半馬 | 02:37:56 | 07:29/km | 第12半馬

2014新北市八方雲集公益路跑賽

官方成績
日期	2014-11-16
成績	02:37:56
總名次	1699 / 2584
分組名次	743 / 1083
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'06")

00:38'06" (+02'11")

01:14'32" (+01'12")

10 km

(01:14'32")

00:36'26" (+00'31")

15 km

(01:50'27")

00:35'55"

01:13'20"

20 km

(02:27'52")

00:37'25" (+01'30")

Finish

(02:37:56)

日期: 2014-11-16 06:32 - 平均心率: 179 - 卡路里: 4191 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 75%

周三打羽毛球腳踝扭到, 隔天走路掰咖, 然後禮拜天前幾K試跑還OK, 就決定要完成這場比賽.
一路上就是秉持著慢慢跑, 以不重複受傷為目的完賽, 所以其實這場以速度來說還蠻輕鬆的. 不過跑到後面剩下不到3K的時候就很想放棄了, 這個時候的腳踝也感覺到漲漲的, 到最後的速度也越來越慢, 不過還是以全程不走路為目標, 果然在意志力支撐的情況下, 在預期的3小時內完賽 (甚至快了20幾分)~

賽前宣言: RUN~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 84.63 km

Asics Nimbus 15 Lite Show 累積 : 929.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, Wanni Liao 和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'22"	00:08'22"
2	07'47"	00:16'09"
3	07'24"	00:23'33"
4	07'13"	00:30'46"
5	07'20"	00:38'06"
6	07'16"	00:45'22"
7	07'27"	00:52'49"
8	07'23"	01:00'12"
9	07'10"	01:07'22"
10	07'10"	01:14'32"
11	07'03"	01:21'35"
12	07'07"	01:28'42"
13	07'17"	01:35'59"
14	07'21"	01:43'20"
15	07'07"	01:50'27"
16	07'36"	01:58'03"
17	07'29"	02:05'32"
18	07'26"	02:12'58"
19	07'15"	02:20'13"
20	07'39"	02:27'52"
21	07'46"	02:35'38"
21.2	09'47"	02:37'59"