姜義昀 2014/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

姜義昀桃園
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21.2 km | 01:57:03 | 05:31/km

日期: 2014-11-22 05:42 - 總爬升: 112 m - 地點: 中壢-大園-青埔 - 平均心率: 75 - 卡路里: 1516 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

Pace: 05'49" / 05'26" / 05'27" / 05'17" / 05'24" / 05'21" / 05'15" / 05'17" / 05'24" / 05'27" / 05'25" / 05'27" / 05'32" / 05'39" / 05'35" / 05'30" / 05'34" / 05'30" / 05'44" / 05'30" / 05'36" / 11'30" /

桃園

姜義昀

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桃園

姜義昀

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晨跑看日出

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 406.35 km

lanew 馬拉松鞋 2 累積 : 1114.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部), 廖阿福和其他 28 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'26"	00:11'15"
3	05'27"	00:16'42"
4	05'17"	00:21'59"
5	05'24"	00:27'23"
6	05'21"	00:32'44"
7	05'15"	00:37'59"
8	05'17"	00:43'16"
9	05'24"	00:48'40"
10	05'27"	00:54'07"
11	05'25"	00:59'32"
12	05'27"	01:04'59"
13	05'32"	01:10'31"
14	05'39"	01:16'10"
15	05'35"	01:21'45"
16	05'30"	01:27'15"
17	05'34"	01:32'49"
18	05'30"	01:38'19"
19	05'44"	01:44'03"
20	05'30"	01:49'33"
21	05'36"	01:55'09"
21.2	11'30"	01:57'03"

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