4.4 km | 00:16:35 | 03:46/km日期: 2014-11-20 17:31 - 平均心率: 57 - 卡路里: 384 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 71%
Pace: 04'06" / 03'56" / 03'31" / 03'35" / 03'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'03" (+00'42") | 393 / 393 |
2 | | 04'06" (+00'45") | 406 / 800 |
3 | | 03'49" (+00'28") | 405 / 1205 |
4 | | 03'57" (+00'36") | 400 / 1606 |
5 | | 04'02" (+00'41") | 411 / 2018 |
6 | | 03'45" (+00'24") | 403 / 2421 |
7 | | 03'21" | 421 / 2842 |
8 | | 03'33" (+00'12") | 407 / 3250 |
9 | | 03'30" (+00'09") | 422 / 3672 |
10 | | 03'40" (+00'19") | 413 / 4086 |
11 | | 03'46" (+00'25") | 300 / 4386 |
賓拉登間歇
2K不斷電
然後跑一休一
4K多就收
不然怕自強間歇跑不完
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
331.14 km Mizuno wave spacer dyna 累積 :
1231.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'06" | 00:04'06" |
2 | 03'56" | 00:08'02" |
3 | 03'31" | 00:11'33" |
4 | 03'35" | 00:15'08" |
4.4 | 03'45" | 00:16'35" |