[進化團 4]
聽說這是暖身跑
暖身跑: 平常自己大概都是6分速到6分半暖身的. 一開始跟在大家後面跑5:40的速度還可以應付, 沒注意速度越來越快越來越快, 為了不想落單緊跟在後, 只覺得越來越喘腿也開始發痠, 結束後才知道原來後面速度已經拉到4:50. 天哪~~這不是我跑5K奮力衝的速度嗎?
1. 單階跑到最上層 : 雖然跑到最上層腿痠速度變慢, 但還可以應付. 往下太暗怕踩空沒安全感, 一直是抱著不安的心情慢慢往下跑或走.
2. 兩階跑或走到最上層 : 腿短的人真的很吃虧, 跨兩階對我來說真的很吃力, 恨為什麼不能多長個一二十公分. T^T
3. 混合跳跑 : 對於跳階梯也是超沒安全感, 雙腳跳的時候怕踢到上街突出的部分跌倒, 單腳跳的時候發現完全無法使力, 尤其是左腳. 不會使力是其中一個原因, 但害怕摔倒可能是主因.
4. 一分鐘上下階 : 第一組剛開始慢速, 動作習慣之後就順順加快. 第二組想說動作習慣了一開始就快速上下階, 沒想到前面衝太快後面沒力, 腿痠速度就降下了. 第三組就用比較中等偏快的速度做, 不敢再暴衝.
5. 樓梯深蹲 : 沒有鏡子不太確定自己蹲得夠不夠下去, 姿勢證不正確. 因為星期天要跑山, 不敢多做, 就上下一層樓梯結束.
緩和跑: 跟著大家跑的速度一樣還是偏快(5:37), 還好後來偷偷跟在裘比後面速度有降, 但還是比我平常緩和速度 6:30~7:00快.
總結心得:
1. 夜間視力不太好, 在光線不佳或黑暗處, 心情總是會不安速度也因此出不來. 之後上課有沒有可能再加強照明?
2. 左右腿協調性真的差很多, 平常走路跑步都不覺得, 騎飛輪時才有感覺左右腿痠的地方差很大(右腿股四頭肌,左邊屁股痠). 單腳跳樓梯更突顯出兩腿的差異, 右腳勉強還可以跳個幾階, 左腳卻像是殘廢一樣....
3. 腿短真的很吃虧.... T_T