蘇茗展進擊的小巨人 2014/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

蘇茗展進擊的小巨人台北市
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蘇茗展進擊的小巨人

15.6 km | 01:21:39 | 05:13/km

日期: 2014-11-11 22:36 - 地點: 莊敬路繞國父紀念館7圈又1/4圈 - 天氣: 涼 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1095 Cal

Pace: 04'44" / 04'41" / 04'11" / 05'13" / 05'18" / 05'23" / 05'19" / 05'22" / 05'30" / 05'26" / 05'02" / 05'10" / 05'28" / 05'30" / 05'53" / 05'36" /

前天心情不是很好，今天比較起色，但還是悶悶的。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 61.54 km

Barefoot 累積 : 2141.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

EDS/Leo, 阿彬和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'41"	00:09'25"
3	04'11"	00:13'36"
4	05'13"	00:18'49"
5	05'18"	00:24'07"
6	05'23"	00:29'30"
7	05'19"	00:34'49"
8	05'22"	00:40'11"
9	05'30"	00:45'41"
10	05'26"	00:51'07"
11	05'02"	00:56'09"
12	05'10"	01:01'19"
13	05'28"	01:06'47"
14	05'30"	01:12'17"
15	05'53"	01:18'10"
15.6	05'35"	01:21'39"

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