香雪 2020/10/12 訓練日誌

香雪台中
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香雪

7.0 km | 00:53:04 | 07:34/km

日期: 2020-10-12 19:33 - 地點: 操場 - 天氣: 熱熱熱熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 358 Cal - 平均步頻: 178

Pace: 07'15" / 07'41" / 07'36" / 07'39" / 07'38" / 07'40" / 07'34" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'16"

1000 / 1000

07'40"

(14'57")

07'40" (+00'24")

1000 / 2000

07'36"

(22'33")

07'36" (+00'20")

1000 / 3000

07'38"

(30'12")

07'38" (+00'22")

1000 / 4000

07'37"

(37'49")

07'37" (+00'21")

1000 / 5000

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台中

香雪

留言

第35天輕鬆跑
🔅跑步7k
🔅配速要求07：30-07：40
🔅心率低
今天晚上先吃過後，
帶小寶去看醫生感冒未好🙄
弄一弄到操場已經七點多
今天白天很熱所以晚上穿背心跑步
第一公里心率異常的低低的
後面開始到三公里開始爬升
應該說都氣溫與體內都感受熱
即時配速放慢也是差不多
還是維持盡量低心率慢慢跑
今天收到比賽物資鬆了口氣

#龍井馬穩穩跑#
#人生第一次初全馬#

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 261.59 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

侯威傑, 姚金明和其他 27 人說推

留言

觀看另 8 則留言

姚金明加油，你好厲害，42K，好遠。

2020-10-15 09:33 ·

1 個人推

香雪謝謝鼓勵加油

2020-10-15 10:29 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'41"	00:14'56"
3	07'36"	00:22'32"
4	07'39"	00:30'11"
5	07'38"	00:37'49"
6	07'40"	00:45'29"
7	07'34"	00:53'03"
7.0	05'08"	00:53'04"