香雪 2020/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

香雪台中
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10.1 km | 01:16:33 | 07:34/km

日期: 2020-10-11 18:49 - 地點: 操場 - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 508 Cal - 平均步頻: 180

Pace: 07'38" / 07'38" / 07'39" / 07'31" / 07'38" / 07'31" / 07'34" / 07'35" / 07'29" / 07'34" / 07'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'37"

(07'37")

07'37" (+00'08")

1000 / 1000

2

07'38"

(15'15")

07'37" (+00'08")

1000 / 2000

3

07'39"

(22'54")

07'39" (+00'10")

1000 / 3000

4

07'30"

(30'25")

07'30" (+00'01")

1000 / 4000

5

07'38"

(38'03")

07'38" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

香雪

·

第34天輕鬆跑
🌻跑步10.10k
🌻配速要求07：30-07：40
🌻心率低

今天沒走什麼路大半休息
晚餐未吃只先補威德能量飲
這次跑沒一公里汗水狂流
真是完全沒有風😵
跑到後面慢慢感覺有一點涼意
但還是很熱還好順順跑完
心率雖然沒辦法一直再降
基本上還是維持基本門檻

#倒數龍井馬加油#

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 261.59 km

adidas Adizero Adios 5 跑鞋累積 : 1155.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

侯威傑, 姚金明和其他 28 人說推

·

陳嘉忠晚安 1010跑愉快👍

2020-10-11 20:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	07'38"	00:15'16"
3	07'39"	00:22'55"
4	07'31"	00:30'26"
5	07'38"	00:38'04"
6	07'31"	00:45'35"
7	07'34"	00:53'09"
8	07'35"	01:00'44"
9	07'29"	01:08'13"
10	07'34"	01:15'47"
10.1	07'40"	01:16'34"

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