12.2 km | 00:53:53 | 04:25/km日期: 2020-10-08 06:51 - 地點: 田徑場 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 149 - 卡路里: 657 Cal - 平均步頻: 188
Pace: 04'35" / 04'31" / 04'30" / 04'26" / 04'30" / 04'27" / 04'27" / 04'31" / 04'30" / 04'29" / 04'15" / 04'03" / 03'47" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'34" (+00'23") | 998 / 998 |
2 | | 04'30" (+00'19") | 1013 / 2011 |
3 | | 04'30" (+00'19") | 1013 / 3025 |
4 | | 04'26" (+00'15") | 1024 / 4049 |
5 | | 04'30" (+00'19") | 1011 / 5061 |
6 | | 04'25" (+00'14") | 1025 / 6087 |
7 | | 04'28" (+00'17") | 1018 / 7106 |
8 | | 04'31" (+00'20") | 1006 / 8112 |
9 | | 04'28" (+00'17") | 1019 / 9132 |
10 | | 04'29" (+00'18") | 1012 / 10145 |
11 | | 04'11" | 1017 / 11162 |
12 | | 03'57" | 1020 / 12182 |
週四:第一道30圈,跑感m+最後2k跑感T,手動按單圈1k,平均1k速率4:29。
整體狀況都偏累些,跑感還不錯。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
256.95 km nike next% 累積 :
268.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'35" | 00:04'35" |
2 | 04'31" | 00:09'06" |
3 | 04'30" | 00:13'36" |
4 | 04'26" | 00:18'02" |
5 | 04'30" | 00:22'32" |
6 | 04'27" | 00:26'59" |
7 | 04'27" | 00:31'26" |
8 | 04'31" | 00:35'57" |
9 | 04'30" | 00:40'27" |
10 | 04'29" | 00:44'56" |
11 | 04'15" | 00:49'11" |
12 | 04'03" | 00:53'14" |
12.2 | 03'44" | 00:53'55" |