阿尼 2020/10/08 訓練日誌 | Marathon's World

阿尼彰化
ID 1080

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16.4 km | 01:23:26 | 05:05/km

日期: 2020-10-08 16:56 - 地點: 大肚溪河堤 - 天氣: 近傍晚 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1019 Cal - 平均步頻: 186

Pace: 05'34" / 05'16" / 05'20" / 05'25" / 05'30" / 05'08" / 05'04" / 05'17" / 05'02" / 04'58" / 05'04" / 04'54" / 04'45" / 04'54" / 04'46" / 04'39" / 04'24" /

從上月賽後，右大腿後側抽筋代償未消，慢慢跑恢復不適感，在昨日轉好後，今日五分配速跑，在順逆風交錯下，跑得很有感，最終里程跑太少，均速五分內流標。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 544.23 km

361 FEISU 2 累積 : 606.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王志昌, 嘉龍（青菜造灶硬跑團）和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'16"	00:10'50"
3	05'20"	00:16'10"
4	05'25"	00:21'35"
5	05'30"	00:27'05"
6	05'08"	00:32'13"
7	05'04"	00:37'17"
8	05'17"	00:42'34"
9	05'02"	00:47'36"
10	04'58"	00:52'34"
11	05'04"	00:57'38"
12	04'54"	01:02'32"
13	04'45"	01:07'17"
14	04'54"	01:12'11"
15	04'46"	01:16'57"
16	04'39"	01:21'36"
16.4	04'24"	01:23'25"

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成績 : 05:37:09

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