10.1 km | 01:01:50 | 06:08/km日期: 2014-11-13 22:07 - 地點: 家裡附近河堤馬場 - 天氣: 涼爽偏冷的溫度 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1254 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 76%
Pace: 05'57" / 05'43" / 06'08" / 06'16" / 06'23" / 06'19" / 06'09" / 06'19" / 06'23" / 05'53" / 05'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'55" (+00'14") | 995 / 995 |
| 2 | | 05'41" | 998 / 1993 |
| 3 | | 06'07" (+00'26") | 1000 / 2993 |
| 4 | | 06'16" (+00'35") | 1011 / 4005 |
| 5 | | 06'26" (+00'45") | 1001 / 5006 |
| 6 | | 06'17" (+00'36") | 993 / 6000 |
| 7 | | 06'08" (+00'27") | 1006 / 7006 |
| 8 | | 06'18" (+00'37") | 1000 / 8007 |
| 9 | | 06'23" (+00'42") | 999 / 9007 |
| 10 | | 05'51" (+00'10") | 998 / 10005 |
| 11 | | 05'00" | 66 / 10071 |
今天本來預計跑15K的
但是跑完10K
小腿很緊
下星期再來加距離吧
今天跑的感覺不錯
後面還有小衝刺一下
我真的需要溫度來降溫的
需要冷卻系統
哈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
191.00 km 
ASICS GEL-KAYANO 20 (4E)--型號：T3N4N-9001 累積 :
1083.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 05'43" | 00:11'40" |
| 3 | 06'08" | 00:17'48" |
| 4 | 06'16" | 00:24'04" |
| 5 | 06'23" | 00:30'27" |
| 6 | 06'19" | 00:36'46" |
| 7 | 06'09" | 00:42'55" |
| 8 | 06'19" | 00:49'14" |
| 9 | 06'23" | 00:55'37" |
| 10 | 05'53" | 01:01'30" |
| 10.1 | 05'38" | 01:01'50" |
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