范鏸方 2014/11/13 訓練日誌

范鏸方台中
ID 145123

230 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

范鏸方

2.1 km | 00:15:15 | 07:05/km

日期: 2014-11-13 06:40 - 地點: 台體 - 天氣: 有風～涼冷喔～ - 卡路里: 91 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 67%

Pace: 07'15" / 06'48" / 08'00" /

基本訓練
--
今天又體驗到不ㄧ樣的肌耐力訓練，讓大腿肌更有力～抬腳跑、併步跑、爬樓梯⋯這基礎訓練～真的有給它酸～🐯

11月累積里程 : 107.79 km

iPhone 上傳 | 10 years ago

不來恩, 簡子融和其他 55 人說推

留言

觀看另 2 則留言

亦真非真鏸方晚上好!強度比較低的訓練就是放慢速度輕鬆跑,妳今天做的訓練,如果時間長的話,就算是比較高強度的,間歇跑的前和後一天就輕鬆跑長距離就好,,讓肌肉能維持在的狀況,才不容易受傷(* ´ ں ` *)

2014-11-13 21:11 ·

1 個人推

范鏸方謝謝亦真的分享～真的是有你的指教，讓我增進很多！我下次會注意的！感恩～

2014-11-13 21:30 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'48"	00:14'03"
2.1	08'13"	00:15'15"

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

00:05:51

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"