16.2 km | 01:15:31 | 04:39/km日期: 2020-09-29 19:48 - 地點: 景美溪橋南-動物園對面往返 - 天氣: 陰 - 平均心率: 144 - 卡路里: 630 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 88%
Pace: 04'50" / 04'46" / 04'48" / 04'43" / 04'45" / 04'43" / 04'44" / 04'38" / 04'49" / 04'45" / 05'56" / 04'30" / 04'29" / 04'32" / 04'28" / 04'29" / 04'28" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'50" (+00'22") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'46" (+00'18") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'47" (+00'19") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'42" (+00'14") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'45" (+00'17") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'43" (+00'15") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'44" (+00'16") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'38" (+00'10") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'49" (+00'21") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'44" (+00'16") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'34" (+00'06") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'29" (+00'01") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'29" (+00'01") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'31" (+00'03") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'28" | 1000 / 15000 |
16 | | 04'28" | 1000 / 16000 |
17 | | 04'30" (+00'02") | 212 / 16212 |
今天消化昨天老家晚會跟中午吃喝撐的21金火鍋,要湊月跑量所以想輕鬆跑就好,第1K就只跑4:50/KM,1K後就不知不覺稍加到4:45/KM左右,7~8K轉到動物園有下坡所以稍加到4:38/KM,8.1K折返後變上坡,再加上心房有點驟跳,8.8K木柵新光路口欣欣客運總站等公車出站只好降速,所以8~9K均速就降到4:49/KM,9K過風動石才稍加到4:44/KM,10.25K有想大小號,在河濱公廁暫停1分22秒後再繼續,尿完後一身輕,所以10~11K均速加到4:34/KM,11K過到南強後均速在家到4:30/KM左右一路回去。平均步頻177/分,最高182/分,平均心率144/分,最高186/分,有點不準因為5.6K還沒驟跳,而驟跳時卻不到160/分。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
200.34 km mizuno spacer dyna 2 J1GA147603 累積 :
1227.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'50" | 00:04'50" |
2 | 04'46" | 00:09'36" |
3 | 04'48" | 00:14'24" |
4 | 04'43" | 00:19'07" |
5 | 04'45" | 00:23'52" |
6 | 04'43" | 00:28'35" |
7 | 04'44" | 00:33'19" |
8 | 04'38" | 00:37'57" |
9 | 04'49" | 00:42'46" |
10 | 04'45" | 00:47'31" |
11 | 05'56" | 00:53'27" |
12 | 04'30" | 00:57'57" |
13 | 04'29" | 01:02'26" |
14 | 04'32" | 01:06'58" |
15 | 04'28" | 01:11'26" |
16 | 04'29" | 01:15'55" |
16.2 | 04'28" | 01:16'52" |