bruceliu 2013/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

bruceliu 桃園
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10.4 km | 00:57:32 | 10.8 km/h

日期: 2013-03-17 09:33 - 地點: 南崁溪自行車道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 188 - 卡路里: 161 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

11.92 (-2.14)

1015 / 1015

2

05'47"

(10'54")

10.37 (-3.69)

998 / 2014

3

05'34"

(16'28")

10.91 (-3.15)

1010 / 3024

4

07'39"

(24'07")

7.93 (-6.13)

1008 / 4033

5

06'35"

(30'42")

9.14 (-4.93)

1002 / 5035

展開計圈分析

悠閒地騎在自行車道上，平常都拿來跑步，急急忙忙，沒駐足欣賞一下風景，今日邊騎邊看四周景色，步調放慢，也是愜意，爾而要轉換一下心情!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 10.36 km

XT 上傳 | 11 years ago

小剛, akmr (AK) 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.9	-4.4 %
2	10.4	-3.0 %
3	10.9	2.2 %
4	7.8	-2.3 %
5	9.2	3.0 %
6	11.8	2.2 %
7	11.4	-0.8 %
8	14.3	-1.0 %
9	10.7	-2.7 %
10	12.2	-6.8 %
10.4	11.3	9.0 %

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