14.0 km | 01:03:22 | 04:30/km日期: 2020-09-22 19:58 - 地點: 景美溪橋南-風動石往返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 650 Cal - 平均步頻: 188
Pace: 04'37" / 04'28" / 04'34" / 04'39" / 04'36" / 04'34" / 04'35" / 04'26" / 04'26" / 04'27" / 04'28" / 04'27" / 04'58" / 04'26" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'37" (+00'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'28" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'34" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'39" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'36" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'32" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'34" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'26" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'26" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'26" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'28" (+00'02") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'26" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'30" (+00'04") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'26" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'05" (+00'39") | 29 / 14029 |
昨天跑完又至今又吃了兩次鍋賣局喝冰沙冰淇淋霜淇淋，肚子又撐了，趁今晚連續涼爽再跑跑消化。去程逆風，所以第1k只跑4:37/KM，1K後沒逆風才稍加到4:28/KM，2K過寶橋又有點逆風稍降到4:34/KM，3.9K道路施工要繞道草地，所以3~4K均速降到4:39/KM，之後才慢慢加速到4:32/KM到6K，6~7K有長上坡+逆風，均速稍減到4:34/KM，7K折返後變順風+長下坡，就加速到4:26/KM，一直維持到12.3K因為吸氣太大導致心肌有點缺氧心房驟跳，只好暫停28秒舒緩後再繼續，且12~13K沒順風了，所以均速稍降到4:30/KM，最後1K才加回到4:26/KM。平均步頻189/分，最高202/分，平均心率154/分，最高165/分。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
200.34 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090(黑) 累積 :
2500.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'37" | 00:04'37" |
| 2 | 04'28" | 00:09'05" |
| 3 | 04'34" | 00:13'39" |
| 4 | 04'39" | 00:18'18" |
| 5 | 04'36" | 00:22'54" |
| 6 | 04'34" | 00:27'28" |
| 7 | 04'35" | 00:32'03" |
| 8 | 04'26" | 00:36'29" |
| 9 | 04'26" | 00:40'55" |
| 10 | 04'27" | 00:45'22" |
| 11 | 04'28" | 00:49'50" |
| 12 | 04'27" | 00:54'17" |
| 13 | 04'58" | 00:59'15" |
| 14 | 04'26" | 01:03'41" |
| 14.0 | 05'00" | 01:03'50" |
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