單腳跳 紅墊1*5 雙腳跳綠墊1*5 紅加綠跳2*5 單手啞鈴抓舉4×5 35-50磅 髖啟動 雙手負重後分腿蹲2×23 40kg 啞鈴單手臥推2x20 25kg 斜向推 動態弓步2×10/每邊 18kg 滑輪直臂下壓 1*20 41kg X滑輪背拉1*20 50kg 拉背神器寬握 槓鈴rdl 1*10 40kg 農夫走路1*60m 48kg
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