文章 2020/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

文章彰化
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146.3 km | 05:21:18 | 27.3 km/h

日期: 2020-09-20 05:10 - 總爬升: 761 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2576 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'40"

(11'40")

25.71 (-19.86)

5000 / 5000

2

12'38"

(24'18")

23.84 (-21.73)

5000 / 10000

3

10'39"

(34'58")

28.35 (-17.22)

5000 / 15000

4

09'29"

(44'27")

31.86 (-13.71)

5000 / 20000

5

09'46"

(54'13")

30.77 (-14.80)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 979.79 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

侯春益, TestRunner 和其他 26 人說推

·

觀看另 10 則留言

Atta Yang 文章，早安。

2020-09-22 10:15 ·

怡佩哇啊！好長的距離！厲害👍
意志力一級棒！腿力也棒

2020-09-24 08:06 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.1	1.2 %
2	29.8	1.2 %
3	30.0	1.0 %
4	29.5	1.3 %
5	22.4	-0.1 %
6	4.8	1.0 %
7	15.4	1.0 %
8	20.5	2.5 %
9	19.1	-1.7 %
10	33.3	1.0 %
11	32.1	1.0 %
12	21.2	2.0 %
13	25.2	1.5 %
14	26.7	1.7 %
15	33.0	-1.0 %
16	31.6	1.5 %
17	31.6	1.0 %
18	34.0	1.3 %
19	32.7	1.7 %
20	26.5	-1.7 %
21	22.9	1.2 %
22	32.4	1.0 %
23	26.9	1.0 %
24	32.4	1.0 %
25	37.1	1.3 %
26	32.1	1.0 %
27	19.9	1.0 %
28	32.1	1.6 %
29	32.1	-1.3 %
30	21.8	2.4 %
31	21.4	3.0 %
32	22.4	-0.4 %
33	23.2	-1.0 %
34	18.5	1.2 %
35	26.9	-1.2 %
36	21.4	-1.2 %
37	28.8	1.2 %
38	24.7	2.0 %
39	25.7	2.3 %
40	26.7	1.3 %
41	24.8	1.6 %
42	17.8	1.3 %
43	2.6	1.5 %
44	14.6	1.4 %
45	26.7	2.7 %
46	26.1	2.1 %
47	33.6	-0.6 %
48	36.4	-1.6 %
49	35.6	1.6 %
50	29.0	4.3 %
51	30.3	-0.8 %
52	18.8	1.0 %
53	30.3	1.3 %
54	32.4	1.2 %
55	34.0	1.2 %
56	33.3	1.1 %
57	34.0	1.0 %
58	34.3	1.0 %
59	29.3	1.2 %
60	5.2	1.5 %
61	18.2	3.4 %
62	20.0	4.0 %
63	14.8	5.5 %
64	15.7	4.6 %
65	18.5	4.8 %
66	20.3	2.4 %
67	24.3	2.4 %
68	27.3	-2.3 %
69	22.8	2.4 %
70	18.0	2.9 %
71	18.6	3.1 %
72	19.0	1.8 %
73	15.3	3.8 %
74	16.2	3.2 %
75	18.0	2.7 %
76	23.7	1.4 %
77	32.7	-1.0 %
78	4.2	4.3 %
79	38.7	-3.4 %
80	46.8	-3.8 %
81	52.2	-4.9 %
82	50.0	-5.1 %
83	35.6	2.2 %
84	46.2	-3.6 %
85	32.7	3.0 %
86	27.5	-2.9 %
87	3.2	-0.4 %
88	28.3	-3.5 %
89	34.6	-1.3 %
90	25.5	-3.5 %
91	87.8	-1.3 %
92	48.6	-2.6 %
93	37.9	-1.9 %
94	38.3	-2.3 %
95	37.9	-1.9 %
96	37.1	-1.4 %
97	37.9	-1.3 %
98	38.3	-1.0 %
99	37.1	-2.2 %
100	37.9	-0.9 %
101	21.8	-2.0 %
102	35.3	-0.4 %
103	36.0	-1.9 %
104	25.0	-1.3 %
105	38.3	-1.2 %
106	40.9	-2.6 %
107	36.7	-1.8 %
108	34.6	2.6 %
109	30.8	-0.8 %
110	38.7	-2.3 %
111	33.6	1.4 %
112	36.4	-2.8 %
113	41.9	-1.4 %
114	5.8	4.5 %
115	34.6	-1.5 %
116	32.7	-1.9 %
117	27.3	-2.0 %
118	16.4	-4.0 %
119	26.7	-1.1 %
120	31.6	-0.5 %
121	20.0	-2.1 %
122	32.1	-0.7 %
123	34.0	-1.0 %
124	34.6	-1.0 %
125	35.3	-1.2 %
126	35.0	-1.0 %
127	34.3	-0.7 %
128	34.0	-0.8 %
129	33.3	-1.0 %
130	37.1	-1.0 %
131	3.1	2.7 %
132	27.1	-0.9 %
133	29.0	-1.3 %
134	31.3	-0.4 %
135	31.0	-0.6 %
136	34.3	-0.4 %
137	34.0	-0.5 %
138	14.0	-0.4 %
139	27.1	-1.3 %
140	21.2	-0.9 %
141	19.6	-0.6 %
142	15.4	-0.2 %
143	18.0	1.5 %
144	21.8	-0.2 %
145	16.7	1.0 %
146	13.5	-0.4 %
146.3	14.0	-3.0 %

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