葉黑黑 2020/09/19 訓練日誌

葉黑黑桃園
ID 191300

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葉黑黑

全馬 | 03:56:43 | 05:36/km | 第9馬

世界六大馬-夜跑波士頓

官方成績
日期	2020-09-12
成績	03:56:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29"

00:57'10"

10 km

(00:57'10")

00:28'41" (+00'12")

15 km

(01:53'45")

00:56'35" (+28'06")

01:25'34" (+28'24")

20 km

(02:22'44")

00:28'59" (+00'30")

25 km

(03:11'41")

00:48'57" (+20'28")

01:35'22" (+38'12")

30 km

(03:58'06")

00:46'25" (+17'56")

35 km

(04:42'15")

00:44'09" (+15'40")

01:20'49" (+23'39")

40 km

(05:18'55")

00:36'40" (+08'11")

Finish

(03:56:43)

日期: 2020-09-19 06:34 - 總爬升: 130 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2820 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'32")

1000 / 1000

05'27"

(11'04")

05'27" (+00'23")

1000 / 2000

05'10"

(16'15")

05'10" (+00'06")

1000 / 3000

05'21"

(21'36")

05'21" (+00'17")

1000 / 4000

05'24"

(27'00")

05'24" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

葉黑黑

留言

桃園

葉黑黑

留言

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 200.10 km

🐊 跟上來（藍）累積 : 520.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

icestyle, 林教官和其他 4 人說推

留言

溫中立厲害

2020-09-19 15:58 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	05'27"	00:12'33"
3	05'11"	00:17'44"
4	05'21"	00:23'05"
5	05'24"	00:28'29"
6	05'22"	00:33'51"
7	05'28"	00:39'19"
8	06'04"	00:45'23"
9	06'26"	00:51'49"
10	05'21"	00:57'10"
11	05'20"	01:02'30"
12	21'58"	01:24'28"
13	06'45"	01:31'13"
14	06'40"	01:37'53"
15	15'52"	01:53'45"
16	05'43"	01:59'28"
17	05'44"	02:05'12"
18	06'43"	02:11'55"
19	05'36"	02:17'31"
20	05'13"	02:22'44"
21	14'40"	02:37'24"
22	09'29"	02:46'53"
23	05'59"	02:52'52"
24	05'58"	02:58'50"
25	12'51"	03:11'41"
26	05'19"	03:17'00"
27	06'02"	03:23'02"
28	07'24"	03:30'26"
29	22'22"	03:52'48"
30	05'18"	03:58'06"
31	05'25"	04:03'31"
32	05'30"	04:09'01"
33	19'02"	04:28'03"
34	05'39"	04:33'42"
35	08'33"	04:42'15"
36	11'39"	04:53'54"
37	05'34"	04:59'28"
38	05'19"	05:04'47"
39	08'47"	05:13'34"
40	05'21"	05:18'55"
40.4	11'28"	05:24'03"