深般若 2020/09/12 訓練日誌

深般若高雄
ID 5003

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深般若

22.1 km | 01:49:25 | 04:57/km

日期: 2020-09-12 05:09 - 地點: 第一科大 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1260 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 28°C - 濕度: 83%

Pace: 05'54" / 05'42" / 06'08" / 05'03" / 05'12" / 07'04" / 05'10" / 04'19" / 04'47" / 04'37" / 08'38" / 04'32" / 04'26" / 04'28" / 04'34" / 09'18" / 04'49" / 04'52" / 04'28" / 04'49" / 06'08" / 05'48" / 05'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

28'48"

(28'48")

05'29" (+00'55")

5254 / 5254

25'34"

(54'22")

04'49" (+00'15")

5299 / 10553

23'53"

(01:18'16")

04'34"

5218 / 15771

24'42"

(01:42'58")

04'44" (+00'10")

5207 / 20979

06'27"

(01:49'25")

05'55" (+01'21")

1088 / 22068

高雄

深般若

留言

第一科大校園4圈,E6+M16,

第1圈與男神，牛神，宇賢隊長，政宏哥聊跑，
後面3圈漸漸拉升到M 配速後就沒辦法說話，

練習這份課表這麼久的時間，
首次把周課表2天強度+1天長M配完成，很開心，
感恩惜福~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 400.35 km

Nike Zoom Fly Flyknit 累積 : 1846.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

光頭男, Judy 和其他 9 人說推

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觀看另 2 則留言

Judy 都是帥哥群，跑力超讚

2020-09-17 10:57 ·

1 個人推

深般若謝謝Judy 美女~^^~

2020-09-17 11:37 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'42"	00:11'36"
3	06'08"	00:17'44"
4	05'03"	00:22'47"
5	05'12"	00:27'59"
6	07'04"	00:35'03"
7	05'10"	00:40'13"
8	04'19"	00:44'32"
9	04'47"	00:49'19"
10	04'37"	00:53'56"
11	08'38"	01:02'34"
12	04'32"	01:07'06"
13	04'26"	01:11'32"
14	04'28"	01:16'00"
15	04'34"	01:20'34"
16	09'18"	01:29'52"
17	04'49"	01:34'41"
18	04'52"	01:39'33"
19	04'28"	01:44'01"
20	04'49"	01:48'50"
21	06'08"	01:54'58"
22	05'48"	02:00'46"
22.1	05'51"	02:01'10"