6.1 km | 00:35:49 | 05:55/km日期: 2014-11-03 22:42 - 地點: 景美河堤 - 天氣: 好涼 - 平均心率: 142 - 卡路里: 359 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 71%
Pace: 06'09" / 05'50" / 05'54" / 06'06" / 05'46" / 05'49" / 05'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'08" (+00'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'49" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'53" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'06" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'45" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'49" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'15" | 51 / 6051 |
圖文版 http://blog.sssun.com/20141103-512/
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第1天_1103_景美河堤輕鬆跑去乳酸 6K
2014台北富邦馬拉松倒數48/98日
本週跑量6/80k
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第1天_1103_景美河堤輕鬆跑去乳酸 6K 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
http://connect.garmin.com/activity/625725924
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第1天_1103_景美河堤輕鬆跑去乳酸 6K
距離: 6.05 公里
時間: 35:50
平均步速: 5:55 分鐘/公里
平均移動步速: 5:55 分鐘/公里
最佳步速: 5:29 分鐘/公里
高度增加: 97 公尺
高度減少: 132 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 155 bpm
平均跑步踏頻: 185 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.92 公尺
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫進入第8週，前半段的成果已在昨天的牙醫盃路跑驗證過，在教練以及主辦單位的課程加持下獲得不錯的成果，接下來後半段的7個星期繼續按表(Garmin Forerunner 220 GPS錶)操課好好地再練下去…
昨天的牙醫盃全馬有超過30K以上心率都落在150~160 bpm，全程幾乎都在第4~5這個有氧區間，即便以破自己pb的速度完跑，但今天雙腿的狀況非常良好，上下樓梯不痠不痛，只有小腿稍微緊了些，這陣子的訓練讓自己的腿力進步了很多啊！
晚上10點鐘左右回到家，天氣微冷，肚子稍餓，先吃了根香蕉稍微填胃，10點半就陪著老大出門跑河堤…這種天氣跑步滿舒服的，只不過得要穿上薄外套防風，避免跑完後滿身大汗風一吹就感冒了…
今晚完全跟在老大旁邊陪跑，老大的PACE大約落在5:40~6:10這個區間，踏頻也很穩定地在185 spm，看來這陣子的訓練也讓她進步了不少啊！花了35:50跑完6K，就把小腿的乳酸排光光吧！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
354.71 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 05'50" | 00:11'59" |
| 3 | 05'54" | 00:17'53" |
| 4 | 06'06" | 00:23'59" |
| 5 | 05'46" | 00:29'45" |
| 6 | 05'49" | 00:35'34" |
| 6.1 | 05'08" | 00:35'50" |
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