黃明旺 2020/08/16 訓練日誌 | Marathon's World

黃明旺桃園
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207.5 km | 16:43:12 | 12.4 km/h

日期: 2020-08-16 05:00 - 總爬升: 2992 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 5839 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 90%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 499.46 km

2015 GIANT TCR SLR 2

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.9	1.5 %
2	20.7	2.0 %
3	18.8	1.2 %
4	24.0	1.0 %
5	26.1	-0.4 %
6	27.9	-0.2 %
7	18.4	1.0 %
8	22.0	1.0 %
9	17.7	1.0 %
10	31.0	-3.9 %
11	39.1	-3.7 %
12	25.5	-0.4 %
13	22.4	2.5 %
14	15.3	3.2 %
15	18.6	1.1 %
16	7.1	8.3 %
17	21.6	-1.5 %
18	16.5	2.6 %
19	14.4	2.9 %
20	24.0	-0.6 %
21	16.2	1.6 %
22	16.4	3.9 %
23	15.4	6.8 %
24	9.9	6.1 %
25	9.2	5.1 %
26	13.7	3.0 %
27	15.4	4.3 %
28	1.5	2.5 %
29	3.7	-5.9 %
30	41.9	-7.5 %
31	22.6	3.1 %
32	30.5	-4.3 %
33	20.9	3.4 %
34	17.6	2.8 %
35	3.0	3.8 %
36	10.6	5.4 %
37	12.2	4.8 %
38	12.2	5.3 %
39	31.3	-2.6 %
40	19.8	2.2 %
41	13.2	4.4 %
42	13.0	3.9 %
43	19.9	-7.0 %
44	31.6	-5.2 %
45	13.6	3.8 %
46	14.9	3.3 %
47	9.0	4.9 %
48	16.4	3.0 %
49	36.0	-4.9 %
50	14.3	2.8 %
51	13.5	4.3 %
52	10.4	4.4 %
53	10.1	-0.8 %
54	8.3	2.5 %
55	25.9	-1.6 %
56	27.3	-6.2 %
57	24.2	-3.0 %
58	2.3	4.6 %
59	5.0	5.3 %
60	9.7	5.7 %
61	20.6	-3.3 %
62	9.8	5.7 %
63	8.3	6.7 %
64	8.5	6.9 %
65	8.4	6.0 %
66	8.8	5.8 %
67	8.1	6.5 %
68	8.8	5.1 %
69	5.6	7.2 %
70	29.0	-4.4 %
71	21.4	-3.8 %
72	10.2	-3.0 %
73	23.5	-6.5 %
74	14.6	3.9 %
75	14.1	3.2 %
76	6.2	6.6 %
77	2.6	-3.8 %
78	5.0	2.3 %
79	12.2	4.6 %
80	14.9	3.9 %
81	21.6	-2.9 %
82	20.7	3.3 %
83	20.5	2.1 %
84	21.2	-4.0 %
85	28.6	-4.9 %
86	28.3	-6.6 %
87	26.5	-7.3 %
88	5.3	-5.8 %
89	6.1	-6.7 %
90	27.5	-7.4 %
91	31.6	-7.5 %
92	28.8	-6.6 %
93	26.3	-6.4 %
94	33.6	-6.3 %
95	31.9	-7.4 %
96	31.6	-6.1 %
97	9.6	-6.3 %
98	34.6	-3.0 %
99	29.8	-2.6 %
100	25.9	-2.2 %
101	21.6	1.7 %
102	18.7	4.8 %
103	32.4	-3.8 %
104	41.9	-5.6 %
105	23.7	-2.5 %
106	19.9	3.3 %
107	28.8	-4.8 %
108	26.9	-2.1 %
109	29.8	-2.4 %
110	21.4	2.8 %
111	27.3	-3.0 %
112	1.5	-3.3 %
113	7.3	-2.3 %
114	32.4	-3.6 %
115	30.5	-1.0 %
116	30.0	-1.2 %
117	29.3	-1.5 %
118	25.2	-1.8 %
119	33.3	-1.1 %
120	35.0	-1.6 %
121	35.0	-1.7 %
122	36.4	-1.2 %
123	31.6	-0.8 %
124	31.6	-1.0 %
125	29.5	-1.1 %
126	21.3	-1.0 %
127	29.3	-1.0 %
128	29.3	-0.6 %
129	23.5	-0.5 %
130	3.6	-0.4 %
131	19.8	-0.2 %
132	21.7	0.0 %
133	17.8	1.0 %
134	13.3	-0.8 %
135	22.0	-0.2 %
136	27.9	-0.4 %
137	26.9	-0.3 %
138	22.4	1.0 %
139	23.5	1.2 %
140	20.1	-0.4 %
141	2.9	-0.4 %
142	4.1	-0.6 %
143	21.6	1.6 %
144	11.5	1.5 %
145	20.3	2.3 %
146	16.5	3.0 %
147	12.8	3.7 %
148	15.1	3.4 %
149	11.7	4.1 %
150	9.9	4.3 %
151	9.6	4.3 %
152	6.2	4.3 %
153	11.0	4.5 %
154	10.6	4.6 %
155	11.2	3.9 %
156	6.5	4.2 %
157	11.9	4.2 %
158	2.2	-2.8 %
159	36.7	-3.4 %
160	30.5	-3.2 %
161	33.3	-1.7 %
162	22.1	-3.3 %
163	40.9	-2.5 %
164	32.4	-3.4 %
165	32.4	-3.4 %
166	27.7	-2.5 %
167	18.7	2.9 %
168	12.2	3.0 %
169	16.9	2.7 %
170	22.5	-2.4 %
171	23.1	-3.5 %
172	24.7	-4.0 %
173	36.7	-4.2 %
174	30.5	-3.1 %
175	32.7	-4.3 %
176	18.2	-2.1 %
177	3.3	-1.2 %
178	26.3	1.2 %
179	11.1	4.4 %
180	8.7	4.5 %
181	10.0	4.4 %
182	12.5	3.0 %
183	9.2	4.8 %
184	9.4	4.8 %
185	13.2	2.8 %
186	24.5	-2.5 %
187	10.8	4.3 %
188	15.0	3.9 %
189	12.9	-4.0 %
190	36.4	-3.5 %
191	31.9	-2.9 %
192	32.1	-4.8 %
193	37.1	-4.1 %
194	35.3	-4.2 %
195	34.6	-4.1 %
196	34.3	-4.0 %
197	35.6	-4.9 %
198	37.5	-4.8 %
199	35.6	-4.6 %
200	31.6	-2.0 %
201	25.2	-2.1 %
202	19.4	-1.1 %
203	17.9	-4.5 %
204	17.0	-0.9 %
205	15.8	-0.4 %
206	14.2	-0.3 %
207	12.1	-0.6 %
207.5	1.3	-0.2 %

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