7.7 km | 01:05:32 | 08:29/km日期: 2014-10-28 15:05 - 總爬升: 325 m - 地點: 新北市_中和區:洪爐地 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 79 - 卡路里: 666 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 69%
Pace: 06'45" / 07'26" / 07'09" / 08'44" / 11'46" / 12'27" / 06'43" / 06'19" /
午後路跑 新北市_中和區:洪爐地 一趟(6.5K/趟)來回 + 登山路線(1K) =>完成記錄(7.63公里1小時05分32秒,整體平均配速:8'35"/km)
今天"Ian大哥"揪團 參與者"千瑜"和"彥豪"及我,選擇"洪爐地"練山路設定二趟!!
跑至"洪爐地"山頂3K處花了25分跑完,休息一下拍完照後,結果臨時改變路線往"登山步道"跑,由大哥帶隊玩"越野路跑"山區叉路很多,不小心跑錯路線還好有"山友"幫忙才找到下山的路線!!
跑回"OK便利店"完成記錄(7.63公里1小時05分32秒,整體平均配速:8'35"/km)
之前是自己找"登山步道"下山,今天是跟大家玩"越野路跑"跑下山~真的很好玩!!^^
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
371.69 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13832.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'45" | 00:06'45" |
| 2 | 07'26" | 00:14'11" |
| 3 | 07'09" | 00:21'20" |
| 4 | 08'44" | 00:30'04" |
| 5 | 11'46" | 00:41'50" |
| 6 | 12'27" | 00:54'17" |
| 7 | 06'43" | 01:01'00" |
| 7.7 | 06'19" | 01:05'32" |
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