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 |  12.0 km | 01:30:00 | 07:30/km日期: 2012-03-26 21:08 - 地點: 中和－錦和運動公園 - 天氣: 晴。氣溫涼爽。有風 - 卡路里: 648 Cal 暖身:5000m 亞索400每趟時間為 400m/1:50(接著再以200m/1:50慢跑) 共計八趟(4800m) 收操:1000m 首先先依照我個人習慣先暖身 5000m，慢走 200m 等待心跳恢復後便開始進行亞索 400m 的訓練，前兩、三趟抓不太準跑速，大都跑到 1:5x，後面開始進入狀況，而且幾乎每次都能跑到 1:45 ~ 1:50 之間，跑了八趟大腿也沒有酸的情況( 代表不夠操嗎 ? )，不過先小試一下，等兩三周後再來訓練八百，避免受傷 3月累積里程 : 161.28 km 手動上傳 | 12 years ago ·  留言 |
