9.0 km | 00:55:00 | 06:05/km日期: 2014-10-27 05:41 - 地點: 長興路 - 天氣: Sunny Day - 平均心率: 136 - 卡路里: 544 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%
Pace: 06'19" / 05'57" / 05'39" / 05'51" / 05'58" / 06'14" / 05'41" / 06'01" / 07'05" / 10'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'19" (+00'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'56" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'39" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'50" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'58" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'14" (+00'35") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'41" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'00" (+00'21") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'05" (+01'26") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 09'37" (+03'58") | 25 / 9025 |
2014/10/27 上午 05:40:00, 9.53 km, Duration: 0.00:56:10(累計:249km)
今天還是乖乖的照表操課，低強度訓練週第二週，雖說上週有休息三天，週末也因為去參加露營活動所以只有小跑4km的山路，不過今早不知道是因為上週六陪小朋友玩過頭還是山路的4k導致，全身酸痛，特別是大腿外側及臀部，那就把今天的訓練也當作排酸訓練好了。
1.前面輕鬆跑6.4km
2.後面加速跑1.6km
前面維持在6分速，後面則在台茂這邊開始加速到5:40，退乳酸跑跑跑...
http://joesbr.blogspot.tw/2014/10/953-km-duration-0005610.html
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
269.70 km 
asics LYTERACER RS 3-wide 累積 :
1295.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'19" | 00:06'19" |
| 2 | 05'57" | 00:12'16" |
| 3 | 05'39" | 00:17'55" |
| 4 | 05'51" | 00:23'46" |
| 5 | 05'58" | 00:29'44" |
| 6 | 06'14" | 00:35'58" |
| 7 | 05'41" | 00:41'39" |
| 8 | 06'01" | 00:47'40" |
| 9 | 07'05" | 00:54'45" |
| 9.0 | 09'40" | 00:55'00" |
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