5.0 km | 00:35:17 | 07:03/km日期: 2020-08-14 08:45 - 平均心率: 132 - 卡路里: 308 Cal - 平均步頻: 164
Pace: 06'12" / 05'58" / 06'00" / 05'57" / 06'43" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'11" (+00'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'57" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'00" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'57" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'43" (+00'46") | 1000 / 5000 |
2343-0558 睡眠605 深105
0635 解放
0830 起司麵包
0845 開跑學府
5K3521@703早機跑D41. 1微咳7
5.72k跑錶935
5.00k跑步機
先用4km/h走1k，8.5km/h(7分速)最慢復健跑，足底筋膜炎嚴重到走路一拐拐，這樣機跑的過程感覺不錯，可以適當觸發與釋放足底疼痛。
改用跑步機練跑，與run active的薄跑鞋，降低足底筋膜炎的負擔，跑步機的固定速度，對於訓練上可較穩定成長，建立慣性的律動能力。
心率大多在140一下，與路跑150以上有明顯差異。
連續41天跑步5K以上，39天晨路跑5k，昨天40天晚路跑5k，今日早機跑5k，7點的晨路跑，太陽已經太大，痛苦感大於訓練效果，之後要改成跑步機，或是要在6點前跑完路跑。
起床後超過1小時才跑步，必須補充能量後再跑。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
115.06 km 
迪卡儂 run active 28.5 270g n2 2y11 累積 :
542.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 05'58" | 00:12'10" |
| 3 | 06'00" | 00:18'10" |
| 4 | 05'57" | 00:24'07" |
| 5 | 06'43" | 00:30'50" |
| 5.7 | 06'13" | 00:35'18" |
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