五個動作,每個動作20秒,動作間可休息10秒 (組間緩和30秒) **************************** 1.伏地挺身(無尾熊式+拍肩) 2.雙跳蹲(立蹲+相蹼蹲) 3.動態棒式 4.登山跑(4式) 5.波比跳: 標準+抬腿 ********************** 單腿蹲60下