5.1 km | 00:28:57 | 05:43/km日期: 2014-10-23 19:51 - 平均心率: 63 - 卡路里: 442 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 71%
Pace: 05'14" / 05'20" / 06'15" / 06'08" / 05'30" / 07'48" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'12" | 998 / 998 |
2 | | 05'20" (+00'08") | 1010 / 2008 |
3 | | 06'14" (+01'02") | 1005 / 3013 |
4 | | 06'08" (+00'56") | 999 / 4013 |
5 | | 05'30" (+00'18") | 1002 / 5016 |
6 | | 05'58" (+00'46") | 69 / 5085 |
第二週訓練,做了肌力訓練後分三組,5分半、6分、7分,想說給自己一點砥礪,所以跟了5分半,ㄜ,從開始到結束都在5分左右,好想死...,第二圈就停下等6分團一起跑,感覺好一點了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
123.06 km brooks Beast 12 累積 :
34.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'14" | 00:05'14" |
2 | 05'20" | 00:10'34" |
3 | 06'15" | 00:16'49" |
4 | 06'08" | 00:22'57" |
5 | 05'30" | 00:28'27" |
5.1 | 07'48" | 00:28'57" |