6.9 km | 00:35:19 | 05:06/km日期: 2020-08-06 05:59 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 485 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 90%
Pace: 06'11" / 05'01" / 04'56" / 04'55" / 04'49" / 04'53" / 04'56" /
這次是睡過頭了（也睡過腳了）
只能短短不到7K
這樣的配速只要能持續到11/22屏東馬
而當天沒有外星人出現的話
或許可以站上今年唯一的凸台
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
274.48 km 
母子鱷魚 三代黑寶 累積 :
1844.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 05'01" | 00:11'12" |
| 3 | 04'56" | 00:16'08" |
| 4 | 04'55" | 00:21'03" |
| 5 | 04'49" | 00:25'52" |
| 6 | 04'53" | 00:30'45" |
| 6.9 | 04'56" | 00:35'15" |
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