8.7 km | 00:40:58 | 04:42/km日期: 2020-08-05 05:52 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 555 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 93%
Pace: 05'48" / 04'47" / 04'41" / 04'32" / 04'33" / 04'26" / 04'25" / 04'20" / 04'51" /
雖然昨夜失眠只睡不到5小時
但昨天的休跑回復得宜，
今天速度提上去了
只是呼吸聲有點大
路人甲乙丙都立馬迴避
咩噗
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
274.48 km 
綠阿拖 累積 :
1864.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 04'47" | 00:10'35" |
| 3 | 04'41" | 00:15'16" |
| 4 | 04'32" | 00:19'48" |
| 5 | 04'33" | 00:24'21" |
| 6 | 04'26" | 00:28'47" |
| 7 | 04'25" | 00:33'12" |
| 8 | 04'20" | 00:37'32" |
| 8.7 | 04'51" | 00:40'52" |
ricky tseng 說推
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