課表:
王爺 10k持續跑, p(96"~88")每2k降2秒
法師 200m*16, 原地休一圈再跑下一趟
緩跑 2.0 km | 00:10:56 | 05:26/km
今天是進化班第一期的最後一堂課,
大夥又再次拍了合照.
今天的課表是法師列車,
基本上法師火車頭帶的很好,
只要跟在後面就好了,
但是因為前面的隊伍拉太長了,
第三趟的時候因為跑第二道,
反而衝的太快了.
後來乖乖的跟在法師後面,
其他的列車也有做調整,
變的比較ok了.
到越後面有越來越跑不動的感覺,
但是因為只有跑200m,
所以只要撐一下就可以了.
後來都學法師在轉彎過後就往第二道跑,
基本上200m的秒數差一秒就差很多,
所以有時候會因為跑第二道變的比較快,
或是跟在後半段的車有掉速,
在紀錄上面看不出有秒數漸漸的減少的感覺.
但是還是有跟上前面的人,
完成了200m*16的課表.
我覺得這次的課表對我來說是強度很適合的.
在快一點就要爆掉了.
如果可以在上課前確認每一圈的目標的話,
應該會更好.
=========================================
00'43" R 01'37"
00'47" R 01'35"
00'42" R 01'39"
00'46" R 01'37"
00'44" R 01'38"
00'45" R 01'34"
00'44" R 01'34"
00'45" R 01'34"
00'44" R 01'32"
00'46" R 01'34"
00'44" R 01'33"
00'43" R 01'27"
00'44" R 01'30"
00'45" R 01'25"
00'44" R 01'29"
00'45"
緩跑 1.2 km | 00:07:32 | 06:09/km
課後大家還在田徑場聊的很開心,
幾個人和教練一起去吃燒肉丼飯,
這家燒肉真的很好吃,
大家一起吃飯聊天真開心.