8.2 km | 00:43:01 | 05:15/km日期: 2020-08-03 05:51 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 145 - 卡路里: 512 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 83%
Pace: 06'16" / 05'09" / 04'59" / 04'54" / 04'58" / 05'09" / 05'17" / 05'14" / 05'28" /
適逢仆街脫臼週年
就算冒著大雨衝衝衝也是正常的
鶴中運動場因為施工不算平整
加上下雨積水如同跑障礙賽
幸好沒有小動物出沒
安全完跑沒有仆街
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
274.48 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'16" | 00:06'16" |
| 2 | 05'09" | 00:11'25" |
| 3 | 04'59" | 00:16'24" |
| 4 | 04'54" | 00:21'18" |
| 5 | 04'58" | 00:26'16" |
| 6 | 05'09" | 00:31'25" |
| 7 | 05'17" | 00:36'42" |
| 8 | 05'14" | 00:41'56" |
| 8.2 | 05'28" | 00:42'59" |
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