蘇坤成 2020/08/01 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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15.0 km | 01:17:29 | 05:09/km

日期: 2020-08-01 06:52 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 943 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 90%

Pace: 06'23" / 05'31" / 05'27" / 05'12" / 05'09" / 04'59" / 05'03" / 04'57" / 05'05" / 05'06" / 05'09" / 05'00" / 04'43" / 04'54" / 04'42" / 05'18" /

屏東

蘇坤成

·

屏東

蘇坤成

·

間歇跑
暖身跑3公里
把運動場有陽光照射的部分約200公尺當加速路段
每趟中間休息2圈約300秒
共計約11趟
回復跑1公里

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 274.48 km

母子鱷魚三代黑寶累積 : 1844.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'31"	00:11'54"
3	05'27"	00:17'21"
4	05'12"	00:22'33"
5	05'09"	00:27'42"
6	04'59"	00:32'41"
7	05'03"	00:37'44"
8	04'57"	00:42'41"
9	05'05"	00:47'46"
10	05'06"	00:52'52"
11	05'09"	00:58'01"
12	05'00"	01:03'01"
13	04'43"	01:07'44"
14	04'54"	01:12'38"
15	04'42"	01:17'20"
15.0	05'18"	01:17'27"

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朋友動態

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