13.1 km | 01:18:18 | 05:59/km日期: 2014-10-21 21:36 - 地點: 景美河堤 - 天氣: 有點悶 - 平均心率: 149 - 卡路里: 789 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 72%
Pace: 06'18" / 06'02" / 05'58" / 05'57" / 06'15" / 06'10" / 05'25" / 05'40" / 05'59" / 05'53" / 05'52" / 06'44" / 05'38" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'18" (+00'54") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'01" (+00'37") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'58" (+00'34") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'56" (+00'32") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'14" (+00'50") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'10" (+00'46") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'24" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'40" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'58" (+00'34") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'52" (+00'28") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'51" (+00'27") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'44" (+01'20") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'37" (+00'13") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'47" (+00'23") | 80 / 13080 |
圖文版 http://blog.sssun.com/20141021-472
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第2天_1021_景美河堤跟Johan小鍾練跑 13K @5:59
2014台北富邦馬拉松倒數61/98日
本週跑量13/80k
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第2天_1021_景美河堤跟Johan小鍾練跑 13K @5:59
距離: 13.08公里
時間: 1:18:19
平均步速: 5:59 分鐘/公里
平均移動步速: 5:58 分鐘/公里
最佳步速: 5:05 分鐘/公里
平均心率: 150 bpm
最大心率: 160 bpm
平均跑步踏頻: 186 spm
最高跑步踏頻: 197 spm
平均步幅: 0.90 公尺
昨天回到家已經快十二點，再補完前一天Mizuno馬拉松接力賽的心得文已經是半夜好幾點，想當然爾是無法照課表練習；今天九點左右就到家，一到家趕緊著裝換上跑鞋，看看今天能否穩穩地吃下一些里程…
星期二固定會跟備戰富邦半馬的Johan跑上一段，今天前5K左右先獨跑一段，不過狀況不是很好，感覺跑起來有種沈重感，PACE一直在6分鐘上下…大概是今天的天氣較熱又沒什麼風，天氣熱果真是我的罩門啊…
在公館折返後先是遇到也從景美跑來的小鍾，再次折返遇見Johan後就一路往考試院/寶橋方向同行，今天Johan的狀況還不錯，有一段PACE破了 5:30，踏頻也調整到接近180 spm，應該是有找到感覺了。
一樣是跑到寶橋轉寶橋路後跟Johan分開，自己再獨跑一段回到大坪林，今晚總里程13K，AVG PACE=5:59約略就是六分速，跑到後段狀況有比前半段獨跑時好了一些，再好好調整囉！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
303.84 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'18" | 00:06'18" |
| 2 | 06'02" | 00:12'20" |
| 3 | 05'58" | 00:18'18" |
| 4 | 05'57" | 00:24'15" |
| 5 | 06'15" | 00:30'30" |
| 6 | 06'10" | 00:36'40" |
| 7 | 05'25" | 00:42'05" |
| 8 | 05'40" | 00:47'45" |
| 9 | 05'59" | 00:53'44" |
| 10 | 05'53" | 00:59'37" |
| 11 | 05'52" | 01:05'29" |
| 12 | 06'44" | 01:12'13" |
| 13 | 05'38" | 01:17'51" |
| 13.1 | 05'47" | 01:18'19" |
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