王冠翔；Sean 2014/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

王冠翔；Sean 台北市
ID 104700

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王冠翔；Sean

12.0 km | 00:54:41 | 04:33/km

日期: 2014-10-20 19:35 - 地點: 台北田徑場熱身場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 123 - 卡路里: 746 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 70%

Pace: 05'34" / 05'13" / 10'24" / 04'32" / 04'23" / 04'11" / 04'21" / 04'26" / 04'30" / 04'30" / 04'29" / 04'23" / 07'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+01'19")

1000 / 1000

2

04'58"

(10'28")

04'58" (+00'47")

1000 / 2000

3

04'20"

(14'49")

04'20" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'32"

(19'21")

04'32" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'22"

(23'44")

04'22" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

王冠翔；Sean

·

赤足12K輕鬆跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 235.01 km

赤足累積 : 176.5 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

WUL, MO爸和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'13"	00:10'47"
3	10'24"	00:21'11"
4	04'32"	00:25'43"
5	04'23"	00:30'06"
6	04'11"	00:34'17"
7	04'21"	00:38'38"
8	04'26"	00:43'04"
9	04'30"	00:47'34"
10	04'30"	00:52'04"
11	04'29"	00:56'33"
12	04'23"	01:00'56"
12.0	06'55"	01:01'03"

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朋友動態

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