Jason up 2013/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

Jason up 台北市
ID 513

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全馬 | 04:59:25 | 07:05/km | 第2馬

Mizuno萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2013-03-03
成績	04:59:25
總名次	2214 / 2927
分組名次	635 / 821
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'15")

00:34'15" (+01'04")

01:10'40" (+03'10")

10 km

(01:10'40")

00:36'25" (+03'14")

15 km

(01:46'23")

00:35'43" (+02'32")

01:10'14" (+02'44")

20 km

(02:20'54")

00:34'31" (+01'20")

25 km

(02:55'13")

00:34'19" (+01'08")

01:07'30"

30 km

(03:28'24")

00:33'11"

35 km

(04:03'59")

00:35'35" (+02'24")

01:11'50" (+04'20")

40 km

(04:40'14")

00:36'15" (+03'04")

Finish

(04:59:25)

日期: 2013-03-03 06:31 - 總爬升: 425 m - 天氣: 冷得要死還好沒下雨 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 80%

冷颼颼的第2馬
驚險的sub5

賽前宣言: 5小時完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 107.36 km

PUMA Faas 300 累積 : 856.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

Robin, 藍鴻偉和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'22"	00:10'22"
2	03'48"	00:14'10"
3	06'36"	00:20'46"
4	06'45"	00:27'31"
5	06'44"	00:34'15"
6	08'08"	00:42'23"
7	07'18"	00:49'41"
8	08'17"	00:57'58"
9	06'26"	01:04'24"
10	06'16"	01:10'40"
11	09'06"	01:19'46"
12	06'38"	01:26'24"
13	06'51"	01:33'15"
14	06'29"	01:39'44"
15	06'39"	01:46'23"
16	08'51"	01:55'14"
17	06'28"	02:01'42"
18	06'24"	02:08'06"
19	06'24"	02:14'30"
20	06'24"	02:20'54"
21	07'45"	02:28'39"
22	06'41"	02:35'20"
23	06'40"	02:42'00"
24	06'47"	02:48'47"
25	06'26"	02:55'13"
26	07'20"	03:02'33"
27	06'25"	03:08'58"
28	06'33"	03:15'31"
29	06'26"	03:21'57"
30	06'27"	03:28'24"
31	08'21"	03:36'45"
32	06'30"	03:43'15"
33	06'48"	03:50'03"
34	06'45"	03:56'48"
35	07'11"	04:03'59"
36	08'32"	04:12'31"
37	07'06"	04:19'37"
38	06'38"	04:26'15"
39	06'48"	04:33'03"
40	07'11"	04:40'14"
41	08'19"	04:48'33"
42	08'55"	04:57'28"
42.5	04'34"	04:59'45"

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朋友動態

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