陳宏暐 2020/07/25 訓練日誌 | Marathon's World

陳宏暐花蓮
ID 30866

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58.8 km | 02:38:25 | 22.3 km/h

日期: 2020-07-25 05:13 - 總爬升: 654 m - 地點: 牛山 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 125 - 卡路里: 1694 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'02"

(03'02")

19.89 (-30.11)

1003 / 1003

2

02'36"

(05'38")

23.23 (-26.77)

1005 / 2009

3

02'37"

(08'15")

23.23 (-26.77)

1006 / 3016

4

03'00"

(11'15")

20.11 (-29.89)

1005 / 4021

5

02'23"

(13'38")

25.35 (-24.65)

1001 / 5022

展開計圈分析

6

02'13"

(15'51")

27.27 (-22.73)

1005 / 6028

7

02'29"

(18'20")

24.32 (-25.68)

1000 / 7029

8

02'36"

(20'56")

23.23 (-26.77)

1003 / 8033

9

02'22"

(23'18")

25.71 (-24.29)

1008 / 9041

10

01'52"

(25'10")

32.43 (-17.57)

1000 / 10041

11

02'13"

(27'23")

27.27 (-22.73)

1000 / 11042

12

02'26"

(29'49")

24.83 (-25.17)

1000 / 12043

13

02'11"

(32'00")

27.69 (-22.31)

1000 / 13044

14

02'10"

(34'10")

27.91 (-22.09)

1002 / 14047

15

02'09"

(36'19")

28.12 (-21.88)

1001 / 15049

16

02'11"

(38'30")

27.69 (-22.31)

1001 / 16051

17

02'20"

(40'50")

25.90 (-24.10)

1004 / 17055

18

02'17"

(43'07")

26.47 (-23.53)

1004 / 18060

19

02'13"

(45'20")

27.27 (-22.73)

1001 / 19062

20

03'32"

(48'52")

18.75 (-31.25)

1099 / 20162

21

03'32"

(52'24")

17.06 (-32.94)

1002 / 21164

22

03'54"

(56'18")

15.45 (-34.55)

1000 / 22164

23

02'08"

(58'26")

28.57 (-21.43)

1011 / 23176

24

01'24"

(59'50")

43.37 (-6.63)

1000 / 24176

25

03'19"

(01:03'09")

18.18 (-31.82)

1000 / 25177

26

05'22"

(01:08'31")

11.21 (-38.79)

1001 / 26178

27

04'12"

(01:12'43")

14.34 (-35.66)

1001 / 27180

28

05'35"

(01:18'18")

10.78 (-39.22)

1001 / 28182

29

05'02"

(01:23'20")

12.00 (-38.00)

1006 / 29189

30

02'35"

(01:25'55")

23.38 (-26.62)

1003 / 30193

31

01'13"

(01:27'08")

50.00

1013 / 31206

32

05'01"

(01:32'09")

12.00 (-38.00)

1001 / 32208

33

01'15"

(01:33'24")

48.65 (-1.35)

1005 / 33213

34

01'22"

(01:34'46")

44.44 (-5.56)

1003 / 34217

35

03'27"

(01:38'13")

17.48 (-32.52)

1000 / 35218

36

05'52"

(01:44'05")

10.29 (-39.71)

1003 / 36221

37

02'25"

(01:46'30")

29.75 (-20.25)

1194 / 37415

38

01'53"

(01:48'23")

34.62 (-15.38)

1078 / 38494

39

01'43"

(01:50'06")

35.29 (-14.71)

1008 / 39502

40

02'19"

(01:52'25")

26.09 (-23.91)

1005 / 40508

41

02'42"

(01:55'07")

22.36 (-27.64)

1002 / 41511

42

02'24"

(01:57'31")

25.17 (-24.83)

1002 / 42513

43

02'32"

(02:00'03")

23.84 (-26.16)

1000 / 43514

44

02'31"

(02:02'34")

24.00 (-26.00)

1004 / 44519

45

02'37"

(02:05'11")

23.08 (-26.92)

1003 / 45523

46

02'29"

(02:07'40")

24.32 (-25.68)

1001 / 46524

47

02'21"

(02:10'01")

25.71 (-24.29)

1006 / 47531

48

02'26"

(02:12'27")

24.83 (-25.17)

1003 / 48534

49

02'39"

(02:15'06")

22.78 (-27.22)

1003 / 49537

50

02'42"

(02:17'48")

22.36 (-27.64)

1001 / 50538

51

02'22"

(02:20'10")

25.53 (-24.47)

1000 / 51539

52

01'58"

(02:22'08")

30.77 (-19.23)

1000 / 52540

53

02'21"

(02:24'29")

25.71 (-24.29)

1006 / 53546

54

02'13"

(02:26'42")

27.27 (-22.73)

1005 / 54552

55

02'18"

(02:29'00")

26.28 (-23.72)

1004 / 55556

56

02'41"

(02:31'41")

22.50 (-27.50)

1001 / 56557

57

02'28"

(02:34'09")

24.49 (-25.51)

1001 / 57559

58

03'15"

(02:37'24")

18.56 (-31.44)

1000 / 58559

59

01'01"

(02:38'25")

15.25 (-34.75)

257 / 58817

爬坡兼平路練習~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 197.66 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.9	3.8 %
2	23.5	8.0 %
3	23.1	-2.2 %
4	20.3	1.5 %
5	25.0	-0.8 %
6	27.5	-1.6 %
7	25.2	2.0 %
8	22.2	3.0 %
9	26.3	3.2 %
10	32.4	-3.1 %
11	27.1	1.6 %
12	25.2	2.5 %
13	27.7	-0.8 %
14	27.9	-0.6 %
15	28.1	-2.2 %
16	28.3	-1.0 %
17	26.7	2.2 %
18	25.4	2.0 %
19	28.3	-1.2 %
20	14.8	6.2 %
21	17.0	11.0 %
22	17.1	5.4 %
23	30.0	-2.0 %
24	50.7	-6.6 %
25	28.3	-1.8 %
26	12.6	5.2 %
27	10.6	5.9 %
28	16.1	5.2 %
29	10.2	6.4 %
30	15.8	2.1 %
31	39.1	-5.2 %
32	14.1	-6.7 %
33	31.0	-5.6 %
34	48.6	-5.8 %
35	31.6	-2.4 %
36	11.8	6.7 %
37	14.6	4.3 %
38	18.2	-19.3 %
39	75.0	-4.4 %
40	55.4	-1.4 %
41	25.9	6.0 %
42	22.5	-0.9 %
43	25.0	2.2 %
44	24.0	-0.6 %
45	24.2	1.2 %
46	23.2	1.7 %
47	24.2	-1.1 %
48	26.1	-1.3 %
49	24.8	-0.6 %
50	23.1	2.6 %
51	22.2	3.7 %
52	25.5	3.2 %
53	30.8	-2.7 %
54	26.1	-1.4 %
55	27.3	1.8 %
56	26.7	-1.6 %
57	22.4	2.0 %
58	24.8	-0.5 %
59	22.5	-3.0 %
58.8	-5.7	-4.7 %

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