劉木雄 2014/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

劉木雄台東
ID 35038

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25.3 km | 01:30:37 | 16.8 km/h

日期: 2014-10-18 05:33 - 總爬升: 307 m - 地點: 197縣道 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 92 - 卡路里: 2194 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

5：30天空微亮，與家鳳約騎197縣道，飄著毛毛雨，但是兩人還是一路騎到底，結果就是全身都濕了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 64.35 km

XT 上傳 | 10 years ago

牛奶秀, 翁信義和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.0	-2.7 %
2	16.6	3.3 %
3	20.9	4.0 %
4	20.8	-1.6 %
5	17.6	3.4 %
6	10.6	6.1 %
7	9.5	6.6 %
8	11.1	6.0 %
9	12.4	4.4 %
10	13.7	4.6 %
11	17.7	3.8 %
12	11.4	5.6 %
13	20.9	-5.9 %
14	27.1	-4.7 %
15	25.5	-5.8 %
16	21.3	-1.1 %
17	30.0	-4.6 %
18	23.4	-3.1 %
19	26.7	-2.3 %
20	20.6	-2.4 %
21	21.7	-1.7 %
22	20.5	-1.8 %
23	17.4	-1.8 %
24	17.5	-1.9 %
25	16.1	-2.6 %
25.3	7.8	5.5 %

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