10/9 星期四第18堂課
沈必誠

10/5(日)貓空團兩人團練，石碇雙溪口-->五分山氣象台-->十分車站，41.14km 5:50:56
10/6(一)BM團團練8K Pace 4:59/km
10/8(三)早上真武山5K，晚上林北團7K

今晚課程
跟志叡跑
1600m x6,P(92")R(60",原地)
跑頭尾600m，休中間400m

1.P 2'14"9 R 1'26"1 P 2'19" R 59"4
2.P 2'17"0 R 1'34"1 P 2'18"1 R 59"4
3.P 2'17"5 R 1'30"5 P 2'21"7 R 55"4
跑不動，改跑400m 休400m
4.P 1'32"4 R 1'31" P 1'30"9 R 2'32"1
5.P 1'30"7 R 1'30"6 P 1'31"9 R 2'33"5
6.P 1'29"5 R 1'33"9 P 1'31

緩和跑2圈
總時間5'34" (871m)

感想
今晚第一次穿虎走上課跑步，覺得很輕盈。但實力並沒有增強，還需要鍛鍊。