Jimmy Tsai 2014/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

Jimmy Tsai 新竹
ID 64588

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23.0 km | 02:32:19 | 06:37/km | 第5半馬

103年新竹郵局「逆風飛翔郵雙港」路跑活動

官方成績
日期	2014-10-10
成績	02:32:19
總名次	1784 / 2966
分組名次	1558 / 2399
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'25")

00:34'25"

01:09'46"

10 km

(01:09'46")

00:35'21" (+00'56")

15 km

(01:53'26")

00:43'40" (+09'15")

01:22'57" (+13'11")

20 km

(02:32'43")

00:39'17" (+04'52")

Finish

(02:32:19)

日期: 2014-10-10 06:31 - 地點: 南寮 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2674 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 94%

新竹

Jimmy Tsai

·

1.里程數偷很大，寫22K，但實際只有19K上下(幾個跑友抓出來的數字都差不多)
2.練習量不足，很偷懶的九月，所以11K以後幾乎都是步兵
3.風真的大到爆炸!夾雜著陣陣大雨，真的很消磨意志....
4.人沒受傷，心很受傷....

賽前宣言: 復出第一場！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 84.68 km

ASICS hyper speed 3 hyper speed 3 累積 : 362.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 四元和其他 10 人說推

·

Jhenli Wu 恭喜順利完賽!!

2014-10-10 16:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'43"	00:13'48"
3	06'54"	00:20'42"
4	06'46"	00:27'28"
5	06'57"	00:34'25"
6	06'40"	00:41'05"
7	06'29"	00:47'34"
8	06'46"	00:54'20"
9	06'52"	01:01'12"
10	08'34"	01:09'46"
11	08'05"	01:17'51"
12	08'30"	01:26'21"
13	09'16"	01:35'37"
14	08'39"	01:44'16"
15	09'10"	01:53'26"
16	08'59"	02:02'25"
17	09'12"	02:11'37"
18	09'42"	02:21'19"
19	08'49"	02:30'08"
19.2	12'28"	02:32'43"

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