11.4 km | 00:45:16 | 03:58/km日期: 2014-10-14 19:39 - 地點: 三民家商 - 卡路里: 990 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 72%
Pace: 04'08" / 04'07" / 04'04" / 04'07" / 04'04" / 03'52" / 03'54" / 03'51" / 03'53" / 03'51" / 03'41" / 04'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'08" (+00'27") | 1007 / 1007 |
| 2 | | 04'05" (+00'24") | 1013 / 2020 |
| 3 | | 04'03" (+00'22") | 1000 / 3021 |
| 4 | | 04'07" (+00'26") | 1016 / 4037 |
| 5 | | 04'01" (+00'20") | 1008 / 5045 |
| 6 | | 03'54" (+00'13") | 1008 / 6054 |
| 7 | | 03'53" (+00'12") | 1002 / 7057 |
| 8 | | 03'50" (+00'09") | 1004 / 8061 |
| 9 | | 03'53" (+00'12") | 1016 / 9078 |
| 10 | | 03'48" (+00'07") | 1017 / 10095 |
| 11 | | 03'41" | 1006 / 11102 |
| 12 | | 03'39" | 377 / 11479 |
本來有改成400一圈 不知為何又變成1K
隨便啦
課表
1200M 400@104 X2 420
1200M 400@100 X2 410
1200M 400@96 X2 400
1200M 400@92 X2 350
800M 400@88 X2 340
跑到350開始感覺不太能夠邊跑邊休息
340那邊就得全程都要用跑的
可是感覺用可以撐長時間的跑法
就一直只能在後面壓車
最後一趟 大概就穩穩跑完就好
這速度只能壓車 前面的黑柯大概都是330
更前面的HOYO和正心開到不見人影
目測大概300~310那邊
let it go~~~~~~~~XDDDD
這種課程穩穩吃多少算多少 不然只想跳車
現階段肌耐力還不夠 還要一段時間
想到4分配可以跑半馬的84 人家這種都只是tr而已
更不用說配到80x25趟 1k@330x10 last衝刺
真的很猛
今年只剩下一場百馬跑
健康組的這樣跑真是不健康阿
10月累積里程 :
342.13 km 
ASICS JAPANTENKA LV3 累積 :
1087.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'08" | 00:04'08" |
| 2 | 04'07" | 00:08'15" |
| 3 | 04'04" | 00:12'19" |
| 4 | 04'07" | 00:16'26" |
| 5 | 04'04" | 00:20'30" |
| 6 | 03'52" | 00:24'22" |
| 7 | 03'54" | 00:28'16" |
| 8 | 03'51" | 00:32'07" |
| 9 | 03'53" | 00:36'00" |
| 10 | 03'51" | 00:39'51" |
| 11 | 03'41" | 00:43'32" |
| 11.4 | 04'40" | 00:45'16" |
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