12.0 km | 01:20:46 | 06:43/km日期: 2014-10-12 18:00 - 地點: 彰泰操場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 145 - 卡路里: 994 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 65%
Pace: 07'24" / 06'44" / 06'50" / 06'36" / 06'34" / 06'38" / 05'46" / 05'41" / 07'06" / 06'45" / 07'06" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'29" (+01'48") | 800 / 800 |
| 2 | | 10'37" (+05'56") | 400 / 1200 |
| 3 | | 05'50" (+01'09") | 800 / 2000 |
| 4 | | 10'11" (+05'30") | 400 / 2400 |
| 5 | | 04'42" (+00'01") | 800 / 3200 |
| 6 | | 09'26" (+04'45") | 400 / 3600 |
| 7 | | 04'41" | 800 / 4400 |
| 8 | | 09'18" (+04'37") | 400 / 4800 |
| 9 | | 04'46" (+00'05") | 800 / 5600 |
| 10 | | 09'18" (+04'37") | 400 / 6000 |
| 11 | | 04'49" (+00'08") | 800 / 6800 |
| 12 | | 09'22" (+04'41") | 400 / 7200 |
| 13 | | 04'49" (+00'08") | 800 / 8000 |
| 14 | | 09'52" (+05'11") | 400 / 8400 |
| 15 | | 05'05" (+00'24") | 800 / 9200 |
| 16 | | 09'33" (+04'52") | 400 / 9600 |
| 17 | | 05'10" (+00'29") | 800 / 10400 |
| 18 | | 09'42" (+05'01") | 400 / 10800 |
| 19 | | 05'42" (+01'01") | 800 / 11600 |
| 20 | | 10'19" (+05'38") | 400 / 12000 |
這周還是排了練間歇，昨天跑長距離，今天有點軟腳，記取上次經驗，還是不要排十個循環，先兩個熱身，在後兩個緩和收操，練個六組就好，到第六組就開始hold不住4分鐘，好喘呀~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
263.31 km 
MIZUNO WAVE IMPETUS 累積 :
1128.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'24" | 00:07'24" |
| 2 | 06'44" | 00:14'08" |
| 3 | 06'50" | 00:20'58" |
| 4 | 06'36" | 00:27'34" |
| 5 | 06'34" | 00:34'08" |
| 6 | 06'38" | 00:40'46" |
| 7 | 05'46" | 00:46'32" |
| 8 | 05'41" | 00:52'13" |
| 9 | 07'06" | 00:59'19" |
| 10 | 06'45" | 01:06'04" |
| 11 | 07'06" | 01:13'10" |
| 12.0 | 07'37" | 01:20'47" |
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